25-минутная тренировка на велотренажере TABATA | Улучшение метаболизма и настроения | Испытание н...

Описание: Короткие усилия.
Большая мощность.
Никаких уловок.

Добро пожаловать на вашу тренировку Tabata EDM POP Ride!!

Эта 25-минутная тренировка на велотренажере построена на основе настоящих интервалов Табата:

⏱ 20 секунд работы
⏱ 10 секунд отдыха
🔥 8 раундов за подход

И мы делаем не один раунд.

Вы будете тренировать:

✔️ Скоростные интервалы в седле
✔️ Силовые толчки на тяжелой передаче 10/10
✔️ Раунды Табата стоя
✔️ Чередование сидя и стоя
✔️ Силовая изоляция нижней части тела
✔️ Контроль ритма в условиях усталости

Эта тренировка разработана для:

• Улучшения анаэробной мощности
• Увеличения силы ног
• Ускорения метаболизма
• Развития взрывной скорости
• Укрепления психологической устойчивости

Мы чередуем скорость и максимальное сопротивление, чтобы ваше тело не могло расслабиться.


Никаких длительных, размеренных усилий.
Никакого расслабления.
Никакого прятания в седле.

Основные моменты в технике, на которых мы сосредотачиваемся:
– Сгибание в тазобедренных суставах
– Отсутствие подпрыгивания на высокой частоте вращения педалей
– Отсутствие чрезмерного напряжения на тяжелых передачах
– Расслабленные плечи
– Напряженные мышцы кора

Вы закончите тренировку сильнее, мощнее и умственно острее, чем в начале.

Если вы выполните оба подхода Табата, напишите «НЕ ПРЯЧЬСЯ» в комментариях. 👇

—

🎵 Хотите тренировку без рекламы под популярную музыку? Присоединяйтесь к команде Tops и голосуйте за темы ежемесячных тренировок.

   / @jentufts_cycling  

☕ Хотите поддержать модернизацию студии (и фонд угощений Райли)? Купите мне кофе!

https://buymeacoffee.com/jentufts_cyc...

Подпишитесь на структурированные программы велотренировок, тренировки на выносливость, серию Табата и ритмичные тренировки на велотренажерах каждую неделю.

_________________________________________________________________

Привет, меня зовут Джен. Я сертифицированный персональный тренер ACE и инструктор групповых фитнес-занятий AFAA, и я очень люблю велотренировки, интенсивные тренировки и мотивацию без лишних слов.

Я провожу занятия по велотренировкам в CycleBar и являюсь генеральным менеджером в Super Fitness, где помогаю людям становиться сильнее — физически и умственно.

До того, как я полюбила фитнес-индустрию, я 15 лет проработала в ветеринарной сфере, что научило меня дисциплине, состраданию и умению сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Мои тренировки — это реальные, музыкальные занятия, разработанные для того, чтобы бросить вызов вашему телу и укрепить ваш разум. Пристегнитесь, приходите, и давайте начнем!

Мои тренировки — это настоящая работа под музыку, призванная бросить вызов вашему телу и укрепить ваш разум. Пристегнитесь, приходите, и давайте начнем!

_________________________________________________________________

СОПРОТИВЛЕНИЕ ДЛЯ МОИХ ЗАНЯТИЙ
(Шкала: 1–10, где 10 — максимальное сопротивление)

Почувствуйте велосипед под ногами — никаких подпрыгиваний, никакого провисания. Так вы контролируете каждый оборот педалей и защищаете колени.

1 — Едва ощутимо. Легкое вращение педалей, просто разминка.

2 — Легкое сопротивление. Все еще плавно, но вы начинаете чувствовать нагрузку.

3 — Легкий крейсерский темп. Небольшие усилия, но вы вовлечены.

4 — Умеренно легкое сопротивление. Вы работаете, но чувствуете себя комфортно.

5 — Стабильно и контролируемо. Средне-низкое сопротивление, набираете силу.

6 — Теперь вы уверенно поднимаетесь в гору. Умеренные усилия — вы работаете.

7 — Подъем на середине склона. Устойчивое среднее сопротивление, без торможения.

8 — Включается сильное сопротивление. Пора выложиться на полную.

9 — Этот подъем сложный. Вы прилагаете большие усилия.

10 — Максимальное сопротивление. Плавная, мощная, контролируемая — пиковая мощность.

_________________________________________________________________

Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:
   / @jentufts_cycling  

ДЛЯ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ПОДОБНЫХ ПОЕЗДОК, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ:    • 30 Minute Rhythm Rides | INDOOR CYCLING WO...  

БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО по велотренировкам в помещении: 👉🏼 jentufts.com
_________________________________________________________________

Поддержите канал:

☕ Купите мне кофе: https://buymeacoffee.com/jentufts_cyc...
📲 Venmo: https://account.venmo.com/u/Jen-Tufts

_________________________________________________________________

Свяжитесь со мной:

📍 Напишите в комментариях, откуда вы катаетесь!

Instagram: @jentufts_cycling
TikTok: @jentuftscycling
X: @JenTuftsCycling

_________________________________________________________________

Музыка от Epidemic Sounds:
https://share.epidemicsound.com/vkj00o

ПЛЕЙЛИСТ НА SPOTIFY:
https://open.spotify.com/playlist/7ns...

#indoorcyclingworkout #SpinningParaPrincipiantes #BeginnerSpinClass #IndoorCycling #SpinWorkout #CyclingForBeginners #FatBurn #MentalDetox #RhythmRide #CyclingMotivation #HomeWorkout #JenTuftsCycling #SpinClass ...