45 мин 🔥 Испытание на выносливость: ритмичная велотренировка в помещении | Ускорение метаболизма ...

Описание: Сегодняшний день не о скорости.

Он о том, чтобы оставаться на месте.

Оставаться на месте, когда это действительно тяжело.
Оставаться на месте, когда проще сдаться.

Добро пожаловать на 2-ю неделю вашей ритмичной тренировки на выносливость.

Эта 45-минутная тренировка на велотренажере в помещении разработана, чтобы помочь вам:

✔️ Развить сердечно-сосудистую выносливость
✔️ Улучшить контроль ритма
✔️ Увеличить силу каденса
✔️ Поддержать метаболическое здоровье
✔️ Укрепить стабильность при езде стоя

Мы работаем над:

• Упражнениями на выносливость, основанными на ритме
• Комбинациями передач и скорости
• Пирамидальными упражнениями с высоким каденсом (да… мы стремимся к 123 об/мин 👀)
• Упражнениями на выносливость стоя
• Упражнениями на контроль мышц кора
• Завершающей тренировкой Табата из 8 раундов (20 ударов в минуту / 10 перерывов)

Эта тренировка учит вас поддерживать темп под сопротивлением.

Не просто быстро крутить педали. Не просто крутить тяжелую передачу.

Но и контролировать и то, и другое.

Вы научитесь:
– Поддерживать темп при добавлении передачи
– Ездить быстро, не подпрыгивая
– Сохранять расслабленность верхней части тела под нагрузкой
– Развивать выносливость, не тратя энергию

Выносливость – это дисциплина.

Выносливость – это контроль.

Выносливость – это стабильность.

И да – мы заканчиваем острой табатой, потому что не оставляем сил.

Если вы закончили эту поездку, напишите «123 HELD» в комментариях.

_________________________________________________________________

Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:
   / @jentufts_cycling  

ДЛЯ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ПОДОБНЫХ ВИДЕО, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ:    • 30 Minute Rhythm Rides | INDOOR CYCLING WO...  

Для получения БЕСПЛАТНОГО РУКОВОДСТВА по велотренировкам в помещении: 👉🏼 jentufts.com
_________________________________________________________________

Поддержите канал:

☕ Купите мне кофе: https://buymeacoffee.com/jentufts_cyc...
📲 Venmo: https://account.venmo.com/u/Jen-Tufts
_________________________________________________________________

Привет, я Джен. Я сертифицированный персональный тренер ACE и инструктор групповых фитнес-занятий AFAA, питаю глубокую любовь к велотренировкам в помещении, интенсивным тренировкам и бескомпромиссной мотивации.

Я провожу занятия по велотренировкам в CycleBar и являюсь генеральным менеджером в Super Fitness, где помогаю людям становиться сильнее — физически и умственно.

До того, как я полюбила фитнес-индустрию, я 15 лет проработала в ветеринарной сфере, что научило меня дисциплине, состраданию и умению сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Мои тренировки — это настоящая, музыкальная программа, разработанная для того, чтобы бросить вызов вашему телу и укрепить ваш разум. Пристегнитесь, приходите, и давайте начнем!

_________________________________________________________________

СОПРОТИВЛЕНИЕ НА МОИХ ЗАНЯТИЯХ
(Шкала: 1–10, где 10 — максимальное сопротивление)

Почувствуйте велотренажер под ногами — никаких подпрыгиваний, никакого провисания. Так вы контролируете каждый оборот педалей и защищаете колени.

1 — Едва ощутимо. Легкое вращение педалей, просто разминка.

2 — Легкое сопротивление. Все еще плавно, но вы начинаете чувствовать нагрузку.

3 — Легкий крейсерский темп. Небольшие усилия, но вы вовлечены.

4 — Умеренное легкое сопротивление. Вы работаете, но чувствуете себя комфортно.

5 — Стабильно и контролируемо. Средне-низкое сопротивление, набирает силу.

6 — Подъем идет стабильно. Умеренные усилия — вы работаете.

7 — Середина подъема. Устойчивое среднее сопротивление, без торможения.

8 — Включается сильное сопротивление. Пора выложиться на полную.

9 — Этот подъем сложный. Вы сильно напрягаетесь.

10 — Максимальное сопротивление. Плавно, сильно, контролируемо — пиковая мощность.

_________________________________________________________________

Свяжитесь со мной:

📍 Напишите в комментариях, откуда вы едете!

Instagram: @jentufts_cycling
TikTok: @jentuftscycling
X: @JenTuftsCycling

_________________________________________________________________

Музыка от Epidemic Sounds:
https://share.epidemicsound.com/vkj00o

ПЛЕЙЛИСТ НА SPOTIFY:
https://open.spotify.com/playlist/2RL...

#indoorcyclingworkout #SpinningParaPrincipiantes #BeginnerSpinClass #IndoorCycling #SpinWorkout #CyclingForBeginners #FatBurn #MentalDetox #RhythmRide #CyclingMotivation #HomeWorkout #JenTuftsCycling #SpinClass #CycleWithJen #ФитнесТерапия #ТренировкаДома #ТренировкаДляНачинающих #Спиннинг #ВелопрогулкаНаВыносливость
#ритмическаяВелопрогулка
#ВелотренировкаВ помещении
#СпиннингЗанятия
#Велотренировка
#СтанционныйВелотренажер
#ВелопрогулкаНаВыносливость
#УскорениеМетаболизма
#КардиоТренировка
#Велотренировка
#ТренировкаКаденса
#ТренировкаТабата
#ФитнесДома
#ФитнесДляЖенщин
#ТренировкаВыносливости