임산부 20분 유산소 &10분 폼롤러 마사지 | 샤인킴 임산부홈트 시즌2 초기6편 Prenatal Pilates 1st Trimester Vol.6

Описание: #샤인킴 #임산부홈트 시즌2 여섯번째 운동 영상입니다.
촬영일 2020.04.07 (임신 14주 1일차)

드디어 #입덧 지옥에서 해방 된 것 같습니다. 에너지가 샘 솟으니 오랜만에 땀을 흘리며 역동적인 운동이 하고싶네요. 임신 전 부터 규칙적으로 운동을 하셨던 산모님이라면 #임신초기 라고 조심조심 할 필요는 없답니다. 나의 체력과 컨디션이 허락하는 범위 내에서 평소처럼 운동을 해 나간다면 입덧과 무기력함도 더 잘 극복 할 수 있을거예요.

임신초기 임산부는 물론 중기, 후기 임산부도 무리 없이 따라 할 수 있는 20분 유산소운동과 #폼롤러 를 활용한 하체 마사지 10분으로 총 30분 정도 개운하게 운동다운 운동 함께 해볼까요? ^^

유산소운동 20분 루틴은 아파트에서도 층간 소음 없이 할 수 있는 동작으로 구성했으며 임산부가 하기 힘든 점핑, 턴, 플랭크 등의 동작 없이 온 몸의 근육을 구석구석 자극하며 심박수를 올릴 수 있도록 짰습니다. 50초 동안 운동하고 10초 동안 휴식하며 총 10가지의 운동을 두세트씩 반복합니다. 신나는 음악을 들으며 저만 따라오시면 기분 좋게 땀이 나실거예요~!


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BGM 출처

Round 5 배경음악
Kevin MacLeod의 Cephelopod - Cephelopod
출처: http://incompetech.com/music/royalty-...
아티스트: http://incompetech.com/

폼롤러 마사지 배경음악
Kevin MacLeod의 Fluidscape
출처: http://incompetech.com/music/royalty-...
아티스트: http://incompetech.com/

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참고 영상

샤인킴 임산부홈트 활용법과 준비물 | 시즌1 vs. 시즌2 차이점? 이번엔 산전필라테스다!
   • 샤인킴 임산부홈트 활용법과 준비물 | 시즌1 vs. 시즌2 차이점? 이번엔 ...  

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샤인킴 관련 자격사항
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-재활요법 소도구 필라테스 지도사 (사)한국국공립대학평생교육원협의회
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