Braços Tonificados & Boa Flexibilidade | 20Min em Casa

Описание: PLANO SEMANAL - DIA 4: BRAÇOS TONIFICADOS & BOA FLEXIBILIDADE

Este treino faz parte da Série de Treinos de um Plano Semanal. É o quarto dia do plano e vamos treinar Membros Superiores, Core e Flexibilidade. Gestantes podem fazer os exercícios dos braços e de flexibilidade, tendo em conta a mobilidade que ainda têm e o estado da gravidez. Os exercícios abdominais não devem fazer - fazer ronda de descanso aí.

Vamos precisar de pesos/halteres ou discos. Se treinarem no Gym, podem usar máquinas também para substituir alguns exercícios, se já forem experientes no treino e souberem qual máquina corresponde a qual exercício com o peso livre. Se precisar de ajuda nesta parte, deixa sua questão na caixa de comentários em baixo.

O treino é em Circuito, para ser curto mas eficaz. Eu faço convosco 2 rondas de cada circuito, mas podem repetir e fazerem no total 3 ou 4 rondas de cada combinação.

Vão ser 45 segundos de cada exercício, e temos 15 segundos para descansar e preparar para o próximo exercício.

CIRCUITO 1
Flexões
Vinyasa Flow
Crab - Ponte de Glúteos
Abdominais Tesoura

Ronda de descanso
Repete


CIRCUITO 2
Vôos
Tricípete atrás da cabeça
Andar até prancha com passada à frente, ir alternando
Pigeon (posição do Yoga)

Ronda de descanso
Repete


FINISHER
Happy Feet (Yoga)


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Música neste vídeo promovida pela Audio Library:

"Roma" by VDGL
  / musicforall-61338549  
https://bit.ly/3EQLSTj
   • Видео  

"Player Head" by Pold
  / pold-music  
https://bit.ly/3XAyT01
   • Player Head – Pold (No Copyright Music)  

"Fall Asleep" by Tokyo Music Walker
  / user-356546060  
https://bit.ly/3L7LwJf
   • Fall Asleep – Tokyo Music Walker (No Copyr...  


Beijooooo,
Até ao próximo treino