Пятидневная сплит-программа тренировок для наращивания силы: День 4: подколенные сухожилия и плечи

Описание: Если у вас дома есть набор гантелей, и вы хотите стать сильнее, но не знаете, с чего начать, эта 5-дневная сплит-программа для развития силы — именно то, что вам нужно! Это видео — 4-й день, посвящённый упражнениям с гантелями на бицепсы бедра и плечи.

Если вы новичок в этой программе, рекомендую начать с 1-го дня: грудь + бицепс, здесь:    • 5 Day Split Workout Routine for Building S...  

Эта 5-дневная сплит-программа разработана для проработки различных частей тела один раз в неделю, используя суперсеты двух мышечных групп каждый день. Ключ к успеху в этой программе — выбор оптимального веса для развития силы. Вам нужно выбрать вес, с которым будет тяжело работать целую минуту. Поскольку вы прорабатываете каждую мышечную группу только один раз в неделю, это обеспечит достаточное восстановление перед следующей нагрузкой!

Вы начинаете тренировку с короткой разминки, которая фокусируется на динамических движениях, направленных на ту группу мышц, которую вы будете тренировать в этот день. В фазе заминки вы выполните три статических упражнения на растяжку тех же мышц, чтобы завершить тренировку.

Формат тренировки ⏱: 4 суперсета (60 секунд работы / 15 секунд отдыха)
Инвентарь: стул, гантели (выберите вес, который вам будет тяжело выполнять в течение минуты)

Разминка: (2,45 мин)
Махи ногами в стороны
Франкенштейны с перекрёстным движением
Планка с касанием пальцами ног
Махи руками
Вращение локтями

Тренировка: (20 мин)
Суперсет 1️⃣: Румынская становая тяга + Сгибание ног лёжа
Суперсет 2️⃣: Становая тяга на одной ноге + Мостик с приподнятым тазом
Суперсет 3️⃣: Попеременный жим Арнольда + Разведение плеч в стороны
Суперсет 4️⃣: Тяга к подбородку + Разведение рук сидя

Растяжка: (2,5 мин)
Тяга ног лёжа
Кроссовер Коснитесь пальцев ног
Тянитесь рукой

#тренировкаплечей #тренировкаподколенногосустава #5дневныйсплит-урок

_

🚨Важное уведомление: Обратите внимание, что мой аккаунт на Patreon больше не активен. Все видео, контент и материалы теперь доступны только через приложение Healthy With Kelsey!

Попробуйте бесплатно 7 дней и получите мгновенный доступ к более чем 200 фитнес-занятиям, моему ежемесячному плейлисту на Spotify и многому другому!
💪🏾💗: https://www.healthywithkelsey.app

___________

Хотите ещё больше контента о бодипозитиве?
Скачайте приложение Healthy With Kelsey! ⤵️

Откройте для себя нашу платформу для бодипозитивных тренировок — всё у вас на ладони. С отслеживаемыми программами, обучающими видео, фитнес-челленджами и сотнями занятий разных уровней и стилей вам никогда не будет скучно!

Мы на 100% не говорим о диете и стараемся помочь при эректильной дисфункции!

📲 Скачайте моё приложение на iOS: https://t.ly/tL-gG
📲 Скачайте моё приложение на Android: https://t.ly/w6jKhe

▶ САЙТ: http://www.healthywithkelsey.app
▶ INSTAGRAM:   / healthy_with_kelsey  
▶ TIKTOK:   / healthy_with_kelsey  

🛍️ Купить мою любимую спортивную одежду и экипировку для людей с широкими бедрами:
https://www.shopltk.com/explore/Healt...

Для деловых запросов:

▶ Электронная почта: [email protected]

▶ МУЗЫКА Epidemic Sound: http://www.epidemicsound.com

♡ Kels ♡

___________

Келси, наиболее известная своим подписчикам как Healthy with Kelsey (или «солнце в человеческом обличье»), — отмеченная наградами сертифицированная фитнес-тренер и создатель контента из Ванкувера, Канада.

Благодаря своему опыту холистического нутрициолога и консультанта по антидиетам, она помогает людям, сидящим на длительных диетах и ​​занимающимся спортом, освободиться от культуры диет, обрести уверенность в себе и двигаться беззастенчиво и с радостью! Она вдохновит вас на энергичные тренировки, избавит от самокритики и откроет в себе уверенность в своих силах!

Предупреждение: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональной медицинской консультации. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.

FTC: Некоторые ссылки, которые я предоставляю в описании, — это партнёрские ссылки или купоны, с помощью которых я получаю небольшую комиссию. Хотя вы не обязаны использовать эти ссылки или коды, тем самым вы поддерживаете мой канал, чтобы я мог продолжать создавать для вас потрясающий бесплатный контент! Все партнёрские ссылки выше — это продукты, которые я использую и в качестве которых я всецело уверен!