Como tomar Citrulina Malato? Posso combinar com outros suplementos?

Описание: Neste vídeo explico qual a melhor forma de tomar citrulina malato explicando um pouco sobre como o corpo absorve a citrulina. Falo também da combinação de citrulina malato com outros suplementos ergogénicos como a cafeína, a cretina e a beta-alanina, apresentando os estudos científicos publicados a respeito deste tema.

✅ Usem o código SABINOMP no site da Myprotein (https://pt.myprotein.com/) para terem descontos de até 50% na vossa encomenda.

✅ Sigam-me no Instagram:   / marcossabinofitness  

✅ Mais dicas de treino e de nutrição no meu site http://www.tafitness.net
  / tafitness  

Vídeo sobre a Citrulina Malato:    • CITRULINA MALATO: O que é? Para que serve?...  

Referências bibliográficas:
[*1] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
[*2] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
[*3] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
[*4] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
[*5] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
[*6] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
[*7] - https://jissn.biomedcentral.com/artic...
[*8] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
[*9] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7...
[*10] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
[*11] - https://jissn.biomedcentral.com/artic...
[*12] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...


▶️ Existe uma particularidade em relação à forma como a citrulina consumida de forma exógena é tratada no organismo. À excepção da arginina consumida de forma oral, a citrulina não é metabolizada no intestino delgado nem no fígado e não sofre a ação de enzimas conhecidas como arginases, responsáveis por quebrar arginina em ornitina e ureia. Ao invés disso, ela é transportada para os rins onde aproximadamente 80% da citrulina é então convertida em arginina e colocada a circular na corrente sanguínea.

▶️ De facto, os estudos têm demonstrado que a suplementação com citrulina é mais eficaz a aumentar os níveis sanguíneos de arginina do que consumir arginina diretamente (28, 29). Também se sabe que suplementar com citrulina e arginina simultaneamente é uma estratégia mais eficaz para aumentar as concentrações sanguíneas de arginina e, por conseguinte, aumentar também a produção de óxido nítrico, do que suplementar com cada um dos aminoácidos de forma isolada.

▶️ Quando consumidos de forma combinada, pensa-se que a citrulina tenha um efeito inibidor da enzima arginase, que conforme referimos é responsável pelo catabolismo da arginina diminuindo, assim, a sua biodisponibilidade.

▶️ Nos vários estudos realizados, foi observado que o pico de arginina na corrente sanguínea dá-se cerca de 1 hora após o consumo de citrulina malato. Como tal, é recomendado consumir este suplemento cerca de 1 hora antes da atividade física.

▶️ A nível de dose, a maioria dos estudos realizados em atividades anaeróbicas, como a musculação, utilizaram 8 gramas. Já as quantidades utilizadas nos estudos que demonstraram benefícios em atividades aeróbicas as doses administradas foram variadas, indo desde as 1,2 gr de citrulina até às 6 gramas.