Вольная борьба. Разминка перед тренировкой. Комплекс для развития ОФП и СФП борцов спортсменов.

Описание: Разминка является важным элементом в тренировочном процессе она плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам, снизит вероятность получения каких либо травм. На данном видео показан вариант комплекса борцовских упражнений которые можно включать в разминку направленный на развитие скоростных, силовых, координационных, качеств. Многие упражнения подойдут так же спортсменам занимающихся различными единоборствами и другими видами спорта. При подборе спарринга выбирать равного себе по весу, росту, силе. Упражнения выполнять в своем темпе следить за правильностью выполнения упражнений, нагрузку контролировать в зависимости от своего самочувствия. Упражнения на восстановление дыхания нужно делать больше если у Вас есть такая необходимость.
Разминка включает в себя
1 Бег с ускорением
2 Кувырок вперед бег с ускорением
3 Кувырок вперед, кувырок назад, бег с ускорением
4 Кувырок вперед, кувырок назад отбросить ноги бег с ускорением
5 Бег спиной вперед
6 Бег половину спиной вперед развернуться добежать прямо
7 Бег на четвереньках
8 Бег на коленях
9 Ходьба перекатами
10 Выпрыгивание с колен на стопы
11 Кувырки вперед
12 Кувырки назад
13 Кувырки через левое правое плечо
14 Один кувырок вперед, развернуться один кувырок назад
15 Прыжки на левой правой ноге с соперником
16 Упражнение "Тачка"
17 Упражнение "Тачка" с отжиманиями от пола через два шага
18 Упражнение "Тачка" прыжками на руках
19 Подьем разгибом
20 Упражнение "Лодочка"
21 Упражнение"Паучок"
22 Упражнение "Колесо"
23 Упражнение "Рандат"
24 Пронести захват на " Мельница"
25 Пронести соперника спиной вперед захват рука туловище
26 Выпрыгивания из глубокого седа

Мой сайт: http://volnaya-borba.kh.ua
Мой Instagram:   / wrestling_kharkiv  

Warming up is an important element in the training process, it will smoothly prepare the body for higher loads, reduce the likelihood of any injuries. This video shows a variant of a set of wrestling exercises that can be included in the warm-up aimed at developing speed, strength, coordination qualities. Many exercises are also suitable for athletes involved in various martial arts and other sports. When choosing sparring, choose an equal in weight, height, strength. Perform exercises at your own pace, monitor the correctness of the exercises, control the load depending on your well-being. Breathing exercises should be done more if you have such a need.
The workout includes
1 Run with acceleration
2 Roll forward run with acceleration
3 Roll forward, roll back, run with acceleration
4 Roll forward, roll back kick off legs run with acceleration
5 Running backwards
6 Run half back forward turn around run straight
7 Running on all fours
8 lap running
9 Walking riffles
10 Jumping from knees to feet
11 Roll forward
12 Tumble back
13 Somersaults over the left right shoulder
14 One roll forward, turn around one roll back
15 Jumping on the left right leg with an opponent
16 Exercise "Wheelbarrow"
17 Exercise "Wheelbarrow" with push-ups from the floor in two steps
18 Exercise "Wheelbarrow" by jumping on your hands
19 Kip raise
20 Exercise "Boat"
21 Exercise "Spider"
22 Exercise "Wheel"
23 Exercise "Randat"
24 Carry out the capture on the "Mill"
25 Carry opponent backwards grab arm torso
26 Jumping out of a deep gray