Разминка перед тренировкой. Вольная борьба. Разминка в движении, СФП ОФП, разинка на месте.

Описание: Разминка является важным элементом в тренировочном процессе она плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам, снизит вероятность получения каких либо травм. На данном видео показан вариант полноценной разминки которая включает в себя разминку в движении, специальные упражнения на развитие скорости силы, выносливости, разминку на месте, которая в большинстве подойдет спортсменам занимающихся вольной борьбой, борцам, спортсменам единоборств. Многие элементы этой разминки могут использовать спортсмены различных других видов спорта. Разминку выполнять в своем темпе следить за правильностью выполнения упражнений. Важно также понимать что некоторые упражнения Вы не сможете выполнить из-за неумения, или к примеру травмы, такие упражнения надо просто пропустить, чтобы избежать травм и вернуться к их выполнению когда будете готовы. Упражнения на восстановление дыхания нужно делать больше если у Вас есть такая необходимость. Лучшая универсальная подборка упражнений под музыку. Музыка будет заряжать Вас положительной энергией и мотивировать для занятий спортом. Motivating music. Music for training

Разминка в движении включает в себя
1 Обычный бег 3-4 мин темп зависит от подготовки
2 Бег приставными шагами левым правым боком 4-6 раз.
3 Бег спиной вперед 15-20 сек.
4 Бег с вращениями лев прав. сторону по 2 вращ.
5 Бег с высоким подниманием бедра, 2 раза по 10-15 сек.
6 Бег с захлестами пятками ягодиц 2 раза по 10-15 сек.
7 Бег с оттягиванием носков вперед 10 сек.
8 Бег с оттягиванием носков назад 10 сек.
9 Скрестный бег левым правым боком 30-40 сек.
10 Бег с выпрыгиваниями в верх посигналу 6-10 раз.
11 Бег с выпрыгиваниями в верх разворот на 360 посигналу 6-10 раз.
12 Бег подскоками круговые вращения локтями вперед назад 2*4
13 Бег подскоками круговые вращения рук вперед назад 2*4
14 Бег подскоками смена положения рук в верх низ 2*4
15 Бег подскоками с обхватыванием руками туловища 2*4
16 Ходьба с востановлением дыхания 6-7 раз.
17 Ходьба руки в замок перед собой вращения кистями 30 сек.
18 Ходьба руки перед собой маховые движения ногами в верх 8-9 раз.
19 Ходьба в полуприседи руки за головой 15-20 сек.
20 Ходьба в полном приседи прыжками, руки произвольно 15-20 сек.
21 Наклоны вперед под каждый шаг ноги в коленях не гнуть 2*4
22 Ходьба руки в замок выпады развороты корпуса 2*4
23 Ходьба руки в замок выпады прогнувшись 2*4

Специальные упражнения включают в себя
1 Бег с ускорением
2 Кувырок вперед бег с ускорением
3 Кувырок вперед, кувырок назад, бег с ускорением
4 Кувырок вперед, кувырок назад отбросить ноги бег с ускорением
5 Бег спиной вперед
6 Бег половину спиной вперед развернуться добежать прямо
7 Бег на четвереньках
8 Бег на коленях
9 Ходьба перекатами
10 Выпрыгивание с колен на стопы
11 Кувырки вперед
12 Кувырки назад
13 Кувырки через левое правое плечо
14 Один кувырок вперед, развернуться один кувырок назад
15 Прыжки на левой правой ноге с соперником
16 Упражнение "Тачка"
17 Упражнение "Тачка" с отжиманиями от пола через два шага
18 Упражнение "Тачка" прыжками на руках
19 Подьем разгибом
20 Упражнение "Лодочка"
21 Упражнение"Паучок"
22 Упражнение "Колесо"
23 Упражнение "Рандат"
24 Пронести захват на " Мельница"
25 Пронести соперника спиной вперед захват рука туловище
26 Выпрыгивания из глубокого седа

Разминка на месте включает в себя

Мой сайт: http://volnaya-borba.kh.ua
Мой Instagram:   / wrestling_kharkiv  

Warming up is an important element in the training process, it will smoothly prepare the body for higher loads, reduce the likelihood of any injuries. This video shows a variant of a full-fledged warm-up that includes a warm-up in motion, special exercises for developing speed, strength, endurance, a warm-up on the spot, which in most cases will suit athletes involved in freestyle wrestling, wrestlers, and martial arts athletes. Many elements of this warm-up can be used by athletes of various other sports. Warm up at your own pace to follow the correct execution of the exercises. It is also important to understand that you will not be able to perform some exercises due to inability, or, for example, an injury, you should simply skip such exercises in order to avoid injury and return to their implementation when you are ready. Breathing exercises should be done more if you have such a need. Motivating music. Music for training