Darum ist ein Training zuhause nicht so effizient! Was du dennoch machen kannst

Описание: Bodyweight-Training kann mega wirken – wenn Progression und Setup stimmen. In diesem Video zeige ich, wie du mit eigenem Körpergewicht Muskeln aufbaust, statt nur Wiederholungen zu sammeln.

• Progression ohne Hanteln: 5–30 Reps nah am Muskelversagen
• Smarte Varianten: unilateral statt endlos (Split Squats, Step-ups, Pike Push-ups)
• Ziehen nicht vergessen: Klimmzüge, Australian Pull-ups, Bandrudern
• Minimal-Equipment, maximaler Hebel: Klimmzugstange + (verstellbare) Kurzhanteln
• Intensität steuern: 1–2 saubere Reps „im Tank“, Technik vor Ego
• Fokus-Umfeld: fester Trainingsplatz/Calisthenics-Park + kurzes Ritual
• Wochenrahmen: 2–3 Ganzkörpereinheiten, klare Progressions-Checks
• Warm-up & Sicherheit: mobilisieren, kontrollierte ROM, saubere Exzentrik
• Ernährung als Verstärker: Eiweißanker pro Mahlzeit, moderates Defizit im Cut
• Tracking: Reps, Hebel, Pausen – kleine Siege addieren sich

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Hinweis: Keine medizinische Beratung. Hör auf deinen Körper und kläre Beschwerden mit Fachpersonal.