月曜が重い人へ｜金曜5分で週明けを軽くする5分ルール
Автор: Allostasis アロスタシス【回復設計】
Загружено: 2026-02-18
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【結論】判断は金曜、月曜は実行だけにする。
今日からできる「金曜5分（無理なら90秒）で週明けを軽くする」方法を、5分版（3ステップ）＋90秒版（2ステップ）で解説します。
この動画で話すこと
・月曜が重くなる“よくある原因”2つ（ソーシャル・ジェットラグ／未決定の持ち越し）
・終業前にやる「金曜5分ルール」（3ステップ）
・本当に時間がない日の「金曜90秒ルール」（2ステップ）
・日曜夜に“思い出して焦る”時の60秒バックアップ
・忘れないためのチェック欄（1週間ミニ実験）と、続けるための7日ミニプラン
▼チャプター
00:00 - 休んだはずなのに月曜が重い
00:53 - 当てはまったら今回の話が効きます
01:24 - 今回の結論
02:12 - なぜ月曜が重くなるのか
03:07 - 今回の方向性
03:37 - 具体的な手順
06:55 - こういう日はどうするか（If-Then）
08:03 - つまづきパターン3つ
08:57 - 1週間の記録方法
09:28 - 7日ミニプラン
10:33 - 今回のまとめ
▼参考
Cal Newport - YouTube
/ @calnewportmedia
Author of Deep Work, Study Hacks Blog - Cal Newport
https://calnewport.com/
Drastically Reduce Stress with a Work Shutdown Ritual - Cal Newport
https://calnewport.com/drastically-re...
▼チャンネル登録はこちら
/ @allostasisworks
#週明け #月曜が重い #回復設計
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