ПОЦЕЛУЙТЕ СВОЮ БОЛЬ В СПИНЕ НА ПРОЩАЙ (НАВСЕГДА) | Тревор Бахмейер | SmashweRx

Описание: ДЕЛАЙТЕ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ (и попрощайтесь с болью в спине НАВСЕГДА)

Хотите избавиться от этой надоедливой боли в пояснице? Самый простой способ — вообще не испытывать её.

Многие жалуются на скованность или зажатость поясницы. Проблема в том, что эта зажатость на самом деле означает её слабость.

Окружающая поддержка поясницы не справляется с нагрузкой гравитации и неудобными положениями, и поясница реагирует на это напряжением. Причина в том, что пояснице нужно имитировать силу, и единственный способ БЫСТРО это сделать — максимально напрягать мышцы.

Это полудневная тренировка (каждый второй день), которую вы можете выполнять без какого-либо оборудования, чтобы укрепить поясницу и не допустить боли.

СНАЧАЛА расслабление тканей 😃👍
1️⃣ Расслабление подколенного сухожилия: 2 минуты
2️⃣ Расслабление QL: 2 минуты с каждой стороны
3️⃣ Расслабление сгибателей бедра: 2 минуты с каждой стороны
.
Теперь мы УКРЕПЛЯЕМ 💪🏽💪🏽
4️⃣ Марш моста: 2 x 12 повторений
5️⃣ Лягушка-качалка: 2 x 12 повторений
6️⃣ Взмах Супермена: 2 x 12 повторений
7️⃣ Ходьба в планке: 1 полный круг
8️⃣ Обратные гиперэкстензии: 2 x 12 повторений
.
Выполняйте это упражнение через день ВСЕГДА, и многие проблемы с поясницей исчезнут. 😉
.
Полное видео на YouTube завтра!
Если вам понравилось это видео, пожалуйста, поделитесь им с друзьями.

Я люблю вас, ребята!

Тревор Б.