キレイに導く新しい腸へのアプローチ方法！【SIBO】について栄養のプロが分かりやすく解説

Описание: 元気でない、疲れやすい人は腸内環境が乱れてSIBOかもしれません…！
放っておくといつまでも痩せないし、肌も改善しません🙅‍♂️


この動画ではSIBOのメカニズムと対処法を詳しくお伝えしていきます！


👉SIBOとは
【小腸内細菌異常増殖症】といい、小腸内で細菌が何らかの原因により以上に増殖している状態のことをいいます

✅SIBOの症状
・腹痛
・腹部膨満感
・下痢
・おなら
・消化不良
・ニキビ
・栄養失調
代表的な特徴は脂っこいものを受け付けなくなったり、食べた後に下痢をしたりします😱


✅SIBOによる影響
①ガスの発生
腹部膨満感、胃食道逆流症の原因になる可能性

②胆汁酸の分解
胆汁酸に抗菌作用があり、細菌自体も胆汁酸を分解してしまいます😨

③エネルギー障害
小腸内の細菌が栄養を奪い体にエネルギーが行き渡らず、
・疲れやすい
・だるい
・貧血症状
などのエネルギー障害が起こります


✅SIBOの原因
個人によって原因は大きく異なり、生活習慣を見ないと断定はできません🌀

①腸の蠕動運動低下
腸の蠕動運動が落ちると菌が滞ります

蠕動運動を促すために必要なエネルギーは
【短鎖脂肪酸】が必要です！


しかしこの短鎖脂肪酸、食事からはあまり摂れません🍴

短鎖脂肪酸は私たちが食べた食物繊維をエサとする腸内細菌が作ります！


食物繊維不足・多糖類不足は短鎖脂肪酸が作ることができず、
蠕動運動に必要なエネルギーが確保できません🙅‍♂️


⚠️しかし短鎖脂肪酸を作ってくれるには腸の㏗によります…！


適した㏗は5.5～7.0

腸内環境に良いとされる乳酸菌もphを下げてしまいます🌀

腸内細菌の原因にアプローチしなければ改善されません😱


②胆汁酸低下の原因
・コレステロール不足
・カロリー不足
・極度な脂質、糖質、タンパク質不足

上記3つは肝臓に大きく負担をかけてしまいます💀

その特徴的な食事は
・高脂肪
・高タンパク
・アルコール
・サプリの過剰摂取

③甲状腺機能低下
甲状腺はエネルギーを司るところ

低下する原因は②と同じ

④消化能力低下
消化能力が低下すると未消化物が増え、SIBOの原因となる細菌のエサが流れ込んでしまいます


SIBOの改善には
👉甲状腺機能を高めること
👉消化能力を高めること

この2つの改善が必要です！


🔻SIBOを根本的に解決するためには🔻
・腸内環境を悪くする要因がないか
・腸の蠕動運動低下
・胆汁酸低下
・甲状腺機能低下
・消化能力低下

これらの原因に全体的にアプローチする必要があります！

さらにカロリー不足はさまざまな原因の要因になります😨


SIBOは長く患っていることが多いので、改善まで時間がかかります！


根本的な解決にはなりませんが対症療法があります！

それが【低FODMAP食】です

✅低FODMAP食とは
小腸内の細菌にエサを与えないようにする食べ方のこと

F(発酵性)：FODMAP全体を指す項目で、他の4つのカテゴリーの食材がすべて発酵性を持つ

O(オリゴ糖)：小麦、大麦、ライ麦、ひよこ豆、レンズ豆、大豆、玉ねぎ、ニンニクなど

D(二糖類)：乳糖が該当し、牛乳、ヨーグルト、ソフトチーズなど

M(単糖類)：主にフルクトースが該当し、リンゴ、洋梨、マンゴー、アスパラガス、ハチミツ、高果糖コーンシロップなど

P(ポリオール)：アプリコット、チェリー、ネクリタン、プラム、カリフラワー、マッシュルーム、ソルビトールやマンニトールなどの人口甘味料など


【進め方】
1.症状が出やすい食材を特定する
多めに摂取することでの反応を見る


2.反応が出る食材・量を評価後は反応が出ないよう調整する

3.腸内環境が乱れた根本原因へのアプローチも同時に進め、反応が出る量に合わせて摂取量を増やしていく


⚠️一般的にはFODMAPを完全に除去する食事が勧められるが、長期間続けると栄養失調に繋がる可能性があるのでお勧めできません🙅‍♂️



SIBOになっているほとんどの人が【カロリー不足】

カロリー不足のうえ、その食事は【脂質過剰】😱



👉まずは自分に必要なカロリーを知る

メディカルズ本舗
https://e-medicals.jp/user_data/selfc...


👉実際に自分がどのくらいカロリーを摂っているのか知る

あすけん
https://www.asken.jp/calculate/

カロリーSlism
https://calorie.slism.jp/



SIBOの原因を見極め、根本原因へのアプローチをすることが大切です！

SIBO改善のため、ぜひこの動画を参考にしてみてください😊



00:00 - イントロダクション
01:23 - SIBO(小腸内細菌異常増殖症)とは
02:17 - SIBOの検査方法、診断方法
03:25 - SIBOによる影響
03:43 - SIBOの影響による胆汁酸の分解
04:29 - SIBOの影響によるエネルギー障害
05:10 - SIBO特有の起こる原因
05:19 - ①腸の蠕動運動低下
06:08 - 大腸の蠕動運動低下のメカニズム
08:18 - 食物繊維を摂っていても改善しないケース
10:10 - ②胆汁酸低下
10:44 - 胆汁酸低下のメカニズム
11:56 - ③甲状腺機能低下
12:27 - 甲状腺機能低下のメカニズム
12:39 - ④消化能力低下
13:09 - 消化能力低下のメカニズム
13:51 - SIBOを根本的に解決するためには
15:25 - SIBOに必要な対症療法【低FODMAP食】
18:15 - 食べても影響が少ないもの、控えた方がいいもの
18:40 - SIBOになっている人は【カロリー不足】その上【脂質過剰】
20:20 - まとめ



【関連動画】
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・第３話：ファスティング徹底解剖！99％が知らない断食の落とし穴


臨床栄養医学協会　代表理事
小笹　れん

【Instagram】
  / ren_kozasa_eiyo  


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