食後の眠気を根本解決！血糖値乱高下メカニズム徹底解説

Описание: 昼食後、眠くなって集中力が落ちていませんか？
これ、耐糖能を改善することで解決します！

そもそも耐糖能とは
血糖値を正常に保とうとする働きのこと💡

耐糖能が低下するということは
・必要な細胞にグルコースが送られない
・グルコースが血管の中に残ってしまう
・血管にどんどんグルコースが溜まり、血糖値が上がる
・上がった血糖値を下げるためにインスリンが分泌される
・血糖値がインスリンの影響で急降下する
→昼食後1~1時間半後に眠気に襲われる😪

耐糖能が低下してしまう原因のひとつは、脂質過剰‼️
・本来、身体は糖質をメインエネルギーとして使いたい
・しかし、普段から脂っぽいものばかり食べていると、脂質がメインのエネルギー代謝になってしまう
・糖質がエネルギーになりにくくなる
・使われず余った糖質が血管の中に溜まる
・血糖値が上がる
→耐糖能低下⬇️

耐糖能改善のためにやるべきことは、炭水化物を食べて「糖質を味方につける」こと！
脂質の量を調節して、炭水化物をしっかりとエネルギーにできる食事をしていくことで
糖質をエネルギーにする能力が高まります。
そうすると…
→血糖値乱高下が減る
→食後の眠気が減る✨

昼食後の眠気改善の知識を身につけて作業効率UPしましょう！

【内容】
0:00 - イントロダクション
0:08 - 食後の血糖値変動
2:00 - 血糖値の乱高下が起こりやすい食事
3:16 - 耐糖能とは
4:13 - ランドルサイクルとは
5:26 - 現代の食事は脂質過剰
6:48 - 食事例検証
8:50 - 脂質量クイズ
11:47 - 食事改善でできる眠気対策
12:56 - 質問コーナー　眠くなった時の対処法

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・第１話：時代遅れの低カロリー指導NG！血糖値乱高下・SIBO・低FODMAP食徹底解説
・第２話：炭水化物マスター講座！糖質制限するな！ケトジェニック完全否定
・第３話：ファスティング徹底解剖！99％が知らない断食の落とし穴


臨床栄養医学協会　代表理事
小笹　れん

【Instagram】
  / ren_kozasa_eiyo  

【参考文献】
J Chronic Dis.1973 May;26(5):265-90
Am J Physiol Endocrinol Metab.2013 Nov 1;305(9):E1059-70
Am J Clin Nutr.1975 Jul;28(7)：748-55
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 Sep; 297(3): E578–E591.


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