슈퍼어좁이가 상체프레임을 넓히기 위해 10년간 한 맨몸운동 3가지
Автор: 프레임설계자
Загружено: 2026-03-02
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어깨가 좁아서 티셔츠 하나 마음 편히 못 입었던 슈퍼어좁이가
10년간 직접 부딪히며 찾아낸 상체프레임 넓히는 맨몸운동 3가지를 알려드립니다.
⏱ 타임스탬프
00:00 몸이 작아 옷가게에서 그냥 나온 적 있으세요?
00:32 솔직히 운동 유튜브 보면 화가 났습니다
01:17 헬스장보다 맨몸운동인 이유
02:18 첫 번째: 턱걸이 — 프레임의 절반을 해결하는 운동
04:20 두 번째: 딥스 — 앞에서 봤을 때 두께감을 만드는 운동
06:13 세 번째: 푸쉬업 — 24시간 넓어 보이게 만드는 운동
08:06 이 3가지를 어떤 순서로, 얼마나 해야 하는지
09:07 정리 + 집에서 제대로 하는 방법
📚 참고 도서
Paul Wade, 「Convict Conditioning」 — 턱걸이 = 상체운동의 왕
Frederic Delavier, 「Strength Training Anatomy」 — 턱걸이 근육 활성화 도해
Mark Lauren, 「You Are Your Own Gym」 — 딥스 = 상체의 스쿼트
Pavel Tsatsouline, 「The Naked Warrior」 — 푸쉬업 = 전신 텐션 운동
Al Kavadlo, 「Get Strong」 — 맨몸운동 3대장 비유
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