【夜中のトイレ】足のむくみを取るだけ！朝までぐっすり眠れる股関節ストレッチ
Автор: Muscle Watching
Загружено: 2026-02-01
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「夜中に何度もトイレで目が覚めてしまう…」 その悩み、実は**「足のむくみ」**が原因かもしれません。
夜中にトイレで起きるのは、足に溜まった水分（むくみ）が横になることで心臓に戻り、尿として排出されるためです。この動画では、股関節周りの血流を改善し、むくみを解消することで、トイレの回数を減らす体質作りを目指します。
股関節をほぐして睡眠の質を上げることは、疲労回復や痩せやすい体作りにも繋がります。今日から寝る前の習慣にして、朝までぐっすり眠れる体を手に入れましょう！
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⏱ タイムスタンプ
00:00 膝をつけたまま足を開く（骨盤を緩める）
01:22 股関節ほぐし（片足ずつ膝倒し）
02:13 両足90度での膝倒し
03:06 足の曲げ伸ばし（床滑り）
04:03 足の曲げ伸ばし（空中）
04:53 膝と踵の交互開閉運動
05:43 踵の上下運動（地面スレスレ）
06:25 足首のストレッチ（つま先・踵）
07:02 うつ伏せでの膝広げ 07:49 うつ伏せ足上げ
08:33 バタ足運動
09:03 上半身のツイスト
09:51 お尻を引いて背中のストレッチ
10:31 仕上げの骨盤調整
11:35 足指のエクササイズ（グーチョキパー）
💡 エクササイズのポイント
呼吸は常に**「鼻から吸って口から吐く」**を意識しましょう。
リラックスして、体を左右にゆっくり揺さぶりながら行うのが効果的です。
無理のない範囲で、毎日継続することが体質改善への近道です。
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