10kg痩せてお腹ペタン！【世界一優しいリズム運動】40代でもぐっすり眠れる疲労回復ダイエット
Автор: Muscle Watching
Загружено: 2026-01-28
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「昔と同じダイエットをしても痩せない…」 「ジムに行ったら逆に体を痛めてしまった…」 そんな40代・50代の皆様、もう自分を追い込むのはやめてください。
実は、更年期世代のダイエットで最も大切なのは「炎症を抑えること」と「心地よさ」です。 家事、仕事、育児で疲れ切った体に、さらに重い負荷をかけるのは逆効果。 この動画では、私が10キロ痩せ、お腹をぺったんこにした「リズム運動」のすべてを公開します。
この動画のポイント：
セロトニンがドバドバ： リズムに乗ることで幸福ホルモンが分泌され、ストレスを解消！
炎症を鎮める： むくみや痛み（炎症）をケアしながら、代謝のいい体へ導きます。
「見るだけ」でもOK： 脳がリラックスするだけでダイエット効果があります。疲れている時は動かなくて大丈夫です。
無理せず、自分の心地よい範囲で、一緒に「一生太らない体」を作っていきましょう。
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⏱ タイムスタンプ
00:00 40代・50代の正しい痩せ方とは？
00:11 かかと上げバンザイ（お腹痩せの基本）
00:39 その場でステップ（セロトニン活性化）
01:57 つま先＆足裏ストレッチ（末端の血流改善）
03:17 ふくらはぎのポンプ作用（むくみ解消）
04:02 胸を開く＆レッグカール（猫背・巻き肩解消）
05:21 体側ほぐし＆上を見る運動（精神的リラックス）
06:23 親指追いかけツイスト（背中のガチガチ解消）
07:19 肘回し（肩こり解消・炎症ケア）
08:42 中臀筋を鍛えるチクタク運動（美尻・骨盤安定）
09:50 深呼吸（全身に酸素と栄養を届ける）
10:50 背骨ねじねじ＆内臓タップ（内臓の活性化）
11:58 三角のポーズ（柔軟性アップ）
13:21 足首ボキボキ!? 軽めの屈伸
15:17 終わりの深呼吸
15:54 運動しなくても大丈夫？大切なメッセージ
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