TREINO COM PESO DO CORPO PRA FAZER EM CASA 🏠

Описание: 🔥 Treino em Casa Sem Equipamentos | EMOM 12 Minutos para Pernas e Core 🔥

Quer um treino rápido, eficiente e sem precisar de nenhum equipamento? Esse EMOM de 12 minutos é perfeito pra quem quer fortalecer pernas, glúteos e core, melhorar o condicionamento e ainda gastar calorias sem sair de casa.

Neste treino você vai trabalhar:
• Pernas e glúteos com courtsy lunges
• Core, oblíquos e estabilidade com prancha lateral com rotação de tronco
• Condicionamento físico e resistência muscular
• Coordenação, equilíbrio e controle do tronco

Estrutura do treino (EMOM 12’):
Minuto 1: Courtsy lunges (direita)
Minuto 2: Prancha lateral com rotação de tronco (direita)
Minuto 3: Courtsy lunges (esquerda)
Minuto 4: Prancha lateral com rotação de tronco (esquerda)
40 segundos de trabalho / 20 segundos de descanso

Ideal para:
• Treinar em casa
• Quem não tem equipamentos
• Quem quer emagrecer, definir e fortalecer o corpo
• Iniciantes e intermediários (ajuste a intensidade no seu ritmo)

Se você busca treino em casa, treino sem equipamentos, treino rápido, EMOM, treino de pernas e core ou exercícios para emagrecer, esse vídeo é pra você.

Faça no seu ritmo, foque na boa execução e bora construir um corpo mais forte e preparado! 💪