TREINO COM PESO CORPORAL
Автор: Marcelo Dallastra
Загружено: 2026-02-05
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🔥 Treino em casa sem equipamentos | EMOM 9 minutos para queimar gordura e fortalecer o core 🔥
Quer um treino rápido, eficiente e sem peso para fazer em casa? Neste vídeo você vai encarar um EMOM de 9 minutos (Every Minute On the Minute) com exercícios simples, mas extremamente eficazes para melhorar o condicionamento físico, aumentar o gasto calórico e fortalecer o core e as pernas.
Estrutura do treino:
EMOM 9’
40” de trabalho / 20” de descanso
Minuto 1: High knees (corrida estacionária)
Minuto 2: Wide squat pulses
Minuto 3: Deadbug
Esse é um treino full body em casa, ideal para quem quer emagrecer, melhorar o condicionamento físico, treinar sem equipamentos e aproveitar ao máximo poucos minutos do dia.
Você pode usar esse treino como treino principal, finisher após musculação, treino cardio em casa ou como uma opção rápida para dias corridos.
Se você busca treino em casa sem peso, treino rápido, treino para emagrecer, treino HIIT em casa ou treino de 10 minutos, esse vídeo é pra você.
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