TREINO DE CORE E PERNAS PARA FAZER EM CASA

Описание: 🔥 Treino EMOM de 12 minutos para fazer em casa, sem equipamentos, focado em core, abdômen e pernas!
Esse treino é perfeito para quem quer emagrecer, fortalecer o abdômen, ganhar resistência e melhorar o condicionamento físico mesmo com pouco tempo disponível.

Você vai fazer um EMOM 12’ (Every Minute On the Minute) no formato 40 segundos de exercício + 20 segundos de descanso, trabalhando core, estabilidade e membros inferiores de forma simples e eficiente.

📋 Estrutura do treino:
Minuto 1: Reverse crunches (abdômen inferior)
Minuto 2: Isometria em 4 apoios (core e estabilidade)
Minuto 3: Lateral lunges (pernas e glúteos)
Minuto 4: Lateral lunges (outro lado)

Repita o ciclo até completar 12 minutos.

✅ Ideal para:
• Treinar em casa sem equipamentos
• Queimar calorias e ajudar no emagrecimento
• Fortalecer o core e o abdômen
• Trabalhar pernas e glúteos
• Melhorar o condicionamento físico
• Iniciantes e intermediários

💪 Se você procura treino rápido, treino funcional, treino em casa, treino para emagrecer, treino de core, treino de pernas ou treino sem equipamentos, esse vídeo é pra você.

📌 Faça no seu ritmo, mantenha a boa execução e tente evoluir a cada treino!