VOCÊ NÃO PRECISA COMER LOGO APÓS O TREINO (Janela Anabólica SEM MITO)

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Link dos estudos:

https://drive.google.com/drive/folder...

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9227447/


Nutrient Timing é uma estratégia para otimizar a resposta adaptativa ao exercício. O período pós-exercício é frequentemente considerado a parte mais crítica do tempo dos nutrientes do ponto de vista da construção muscular.

Isso se baseia na premissa de uma janela de oportunidade anabólica, em que o fornecimento de nutrientes em aproximadamente 1 hora após a conclusão do exercício aumenta a resposta hipertrófica. De acordo com a teoria do tempo de nutrientes, atrasar o consumo fora dessa janela limitada tem repercussões negativas no crescimento muscular. Alguns pesquisadores postularam que o momento do consumo de nutrientes é de maior importância para a composição corporal do que o consumo diário absoluto de nutrientes.

Mas será que as conclusões atuais da literatura científica corroboram com isso? Vamos ver!

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