QUAL O TEMPO DE INTERVALO IDEAL PARA HIPERTROFIA - Chega de dúvidas!

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QUAL O TEMPO DE INTERVALO IDEAL PARA HIPERTROFIA - Chega de dúvidas!

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O tempo gasto entre as séries é conhecido como o intervalo de descanso ou período de descanso. Os intervalos de descanso podem ser classificados em três grandes categorias: curtos (60 segundos ou menos), moderados (60 a 90 segundos) e longos (3 minutos ou mais).

A pesquisa demonstra que a duração do intervalo de descanso tem efeitos distintos na resposta aguda ao treinamento resistido, e foi hipotetizado que essas respostas afetam as adaptações hipertróficas crônicas. Foi demonstrado que intervalos curtos de descanso aumentam significativamente o acúmulo de metabólitos. O aumento metabólico é alcançado às custas da redução da tensão mecânica, resultando na necessidade de reduzir progressivamente a quantidade de carga nas séries subsequentes para sustentar o desempenho em uma determinada faixa de repetição.

Longos intervalos de descanso fornecem uma capacidade sustentada de manter a tensão mecânica ao longo de cada série sucessiva.

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Intervalo, intervalo entre as séries, INTERVALO, hipertrofia, HIPERTROFIA, Hipertrofia