BỤNG DƯỚI CỨNG | PHỤ NỮ SAU 35 TẬP NHẸ GIÚP BỤNG MỀM LẠI – DƯỠNG SINH AN TOÀN KHÔNG CHẠY NHẢY

Описание: Bài tập trong video được thiết kế dành cho phụ nữ trung niên, vận động chậm, nhịp nhàng và không tạo áp lực lên khớp hay cột sống. Toàn bộ chuỗi tập tập trung vào cảm nhận cơ thể, phù hợp với người ít vận động, người mới bắt đầu hoặc cần tập nhẹ mỗi ngày.

Chuỗi động tác sử dụng vận động chậm kết hợp hơi thở sâu và đều, giúp cơ thể dần trở về nhịp sinh học ổn định. Khi hơi thở được điều hòa, hệ thần kinh có điều kiện thư giãn, từ đó hỗ trợ cảm giác dễ chịu ở vùng bụng, cải thiện sự lưu thông và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa theo cơ chế tự nhiên của cơ thể. Các bài tập mang tính hỗ trợ, không thay thế tư vấn hay điều trị y tế.

✅ Hỗ trợ vùng bụng dưới mềm và linh hoạt hơn theo thời gian
✅ Giảm cảm giác căng cứng vùng bụng do ngồi nhiều hoặc ít vận động
✅ Hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh thông qua nhịp thở chậm
✅ Góp phần cải thiện lưu thông và cảm giác nhẹ bụng
✅ Phù hợp phụ nữ sau 35 tuổi, không yêu cầu sức mạnh hay tốc độ

00:00 – 00:10 | Intro – Thả Lỏng Cơ Thể Và Điều Hòa Hơi Thở
00:10 – 01:15 | Thở Bụng Nhẹ Kết Hợp Thả Lỏng Vùng Hạ Vị
01:15 – 02:20 | Nghiêng Chậu Nhẹ Trên Thảm Giúp Giải Phóng Vùng Bụng Dưới
02:20 – 03:25 | Co Gối Ôm Bụng Chậm Theo Nhịp Thở
03:25 – 04:30 | Xoay Nhẹ Khớp Hông Hỗ Trợ Lưu Thông
04:30 – 05:35 | Kéo Giãn Bụng Dưới Ở Tư Thế Nằm Ngửa
05:35 – 06:40 | Thở Dẫn Hơi Xuống Bụng Dưới
06:40 – 07:45 | Lắc Nhẹ Vùng Chậu Giúp Thư Giãn Cơ Bụng
07:45 – 08:50 | Co Duỗi Chân Nhẹ Nhàng Không Gồng Cơ
08:50 – 09:55 | Thả Lỏng Bụng Kết Hợp Hơi Thở Sâu
09:55 – 11:00 | Xoay Nhẹ Thân Dưới Ở Biên Độ An Toàn
11:00 – 12:05 | Thở Nhịp Chậm Ổn Định Cơ Thể
12:05 – 13:10 | Kéo Giãn Mặt Trước Bụng Dưới
13:10 – 14:15 | Thả Lỏng Toàn Bộ Vùng Bụng
14:15 – 15:20 | Điều Hòa Nhịp Thở Và Nhịp Tim
15:20 – 16:25 | Co Gối Thư Giãn Kết Hợp Quan Sát Hơi Thở
16:25 – 17:30 | Thả Lỏng Vùng Thắt Lưng – Bụng Dưới
17:30 – 18:35 | Thở Chậm Giúp Cơ Thể Dịu Lại
18:35 – 19:40 | Nằm Nghỉ Chủ Động Cho Hệ Thần Kinh
19:40 – 20:45 | Kết Thúc – Thả Lỏng Hoàn Toàn



#duongsinhcotruyen #duongsinhtrunghoa #noitiettonu #bungduoi #phunutrungnien #tapnhehieuqua #khongchaynhay #giamcangthang #suckhoelaudai #ngobichhanh