Bụng Dưới Cứng Sau Tuổi 40 Là Dấu Hiệu Tuần Hoàn Kém

Описание: Bài tập dưỡng sinh này được thiết kế với nhịp độ chậm rãi, chuyển động mềm mại và không có động tác chạy nhảy. Phù hợp cho phụ nữ trung niên mong muốn vận động an toàn, duy trì sự dẻo dai và cảm giác nhẹ nhàng toàn thân. Thời lượng 30 phút giúp cơ thể được kích hoạt vừa đủ mà không tạo áp lực lên khớp hay tim mạch.

Chuỗi vận động chậm kết hợp điều hòa hơi thở hỗ trợ cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định hơn. Khi hơi thở sâu và đều, hệ thần kinh có xu hướng thư giãn, từ đó hỗ trợ quá trình tuần hoàn và tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Sự phối hợp giữa chuyển động nhẹ và nhịp thở tự nhiên tạo điều kiện để vùng bụng được vận động mềm mại, hướng đến trạng thái cân bằng chung của cơ thể.

✅ Hỗ Trợ Ổn Định Nhịp Sinh Học Tự Nhiên
✅ Vận Động Nhẹ Vùng Bụng Giúp Cảm Giác Gọn Gàng Hơn
✅ Kích Hoạt Nhóm Cơ Core Sâu Một Cách Êm Dịu
✅ Hỗ Trợ Hệ Thần Kinh Thư Giãn
✅ Tạo Điều Kiện Thuận Lợi Cho Tiêu Hóa
✅ Góp Phần Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

00:00 Hít Thở Điều Hòa – Ổn Định Nhịp Thở, Thả Lỏng Thần Kinh
01:10 Xoay Vai Mở Ngực – Hỗ Trợ Tuần Hoàn Vùng Ngực
02:20 Lắc Tay Thả Lỏng – Giảm Căng Cứng Vai Cổ
03:30 Xoay Hông Nhẹ – Đánh Thức Vùng Bụng Dưới
04:40 Nâng Gối Chậm – Kích Hoạt Cơ Bụng Sâu
05:50 Vặn Mình Mềm – Hỗ Trợ Tiêu Hóa
07:00 Ép Bụng Thở Sâu – Tăng Nhận Thức Vùng Core
08:10 Xoay Eo Chậm – Hỗ Trợ Vùng Eo Linh Hoạt
09:20 Bước Chậm Điều Nhịp – Ổn Định Nhịp Sinh Học
10:30 Vươn Người Kéo Giãn – Mở Dài Cột Sống
11:40 Lắc Hông Thả Lỏng – Giải Phóng Vùng Chậu
12:50 Ép Gối Nhẹ – Hỗ Trợ Lưu Thông Phần Dưới
14:00 Xoa Bụng Theo Vòng – Kích Hoạt Tiêu Hóa
15:10 Vặn Eo Kết Hợp Thở – Hỗ Trợ Cơ Quan Vùng Bụng
16:20 Bước Chéo Chậm – Tăng Điều Hòa Thăng Bằng
17:30 Vươn Tay Lên Cao – Mở Rộng Lồng Ngực
18:40 Thả Lỏng Vai – Giảm Căng Thẳng Thần Kinh
19:50 Ép Bụng Nhẹ – Tăng Cảm Nhận Vùng Bụng
21:00 Xoay Thân Trên – Hỗ Trợ Linh Hoạt Cột Sống
22:10 Lắc Toàn Thân Nhẹ – Kích Hoạt Tuần Hoàn
23:20 Nâng Gối Thấp – Kích Hoạt Bụng Dưới
24:30 Vặn Mình Nhịp Chậm – Hỗ Trợ Tiêu Hóa
25:40 Xoay Eo Mềm – Duy Trì Linh Hoạt Vùng Hông
26:50 Vươn Dài Toàn Thân – Thư Giãn Hệ Cơ
28:00 Hít Thở Sâu – Ổn Định Nhịp Tim
29:10 Thả Lỏng Toàn Thân – Kết Thúc Êm Dịu
📌 Tham gia nhóm nhận lịch tập dưỡng sinh: https://beacons.ai/ngobichhanh

📌 Lộ trình 21 ngày dưỡng sinh cổ truyền chuyên sâu hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới, cân bằng nội tiết và cải thiện mỡ nội tạng cho phụ nữ trung niên. Bài tập chậm, không nhảy, phù hợp tập tại nhà, ưu tiên sự an toàn và ổn định cơ thể:
   • THỂ DỤC DƯỠNG SINH CỔ XƯA, THON GỌN VÓC DÁ...  

#DuongSinhCoTruyen #GiamMoBungDuoi #GiamMoNoiTang #PhuNuSau40 #PhuNuTrungNien #BaiTapDuongSinh #KhongChayNhay #NoiTietToNu #GiamStressTuNhien #NgoBichHanh