MỠ NỘI TẠNG CAO – MUỐN BỤNG DƯỚI XẸP DẦN | PHỤ NỮ TRUNG NIÊN DƯỠNG SINH CHẬM AN TOÀN

Описание: Bài tập được thiết kế theo nhịp vận động chậm rãi, không chạy nhảy, không gây áp lực lên khớp. Phù hợp với phụ nữ trung niên mong muốn ổn định cơ thể và cải thiện vùng bụng dưới theo hướng an toàn, bền vững.

Chuỗi động tác kết hợp chuyển động chậm cùng hơi thở sâu giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định. Khi hơi thở được điều hòa, hệ thần kinh có xu hướng thư giãn hơn, từ đó hỗ trợ tuần hoàn và tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng. Việc duy trì nhịp vận động đều đặn có thể góp phần hỗ trợ cân bằng chuyển hóa tự nhiên của cơ thể, đặc biệt ở giai đoạn trung niên. Nội dung mang tính hướng dẫn vận động, không thay thế tư vấn y tế chuyên môn.

✅ Hỗ Trợ Vận Động Vùng Bụng Dưới Nhẹ Nhàng
✅ Góp Phần Ổn Định Nhịp Thở Và Thần Kinh
✅ Hỗ Trợ Tuần Hoàn Và Cảm Giác Nhẹ Bụng
✅ Phù Hợp Phụ Nữ Trung Niên Ít Vận Động
✅ Không Gây Áp Lực Lên Đầu Gối Và Cột Sống

00:00 – 00:10 | Intro
00:10 – 01:15 | Thở Bụng Chậm Kết Hợp Siết Nhẹ Vùng Hạ Đan Điền
01:15 – 02:20 | Nâng Tay Chậm Điều Hòa Hơi Thở
02:20 – 03:25 | Xoay Eo Nhẹ Giải Phóng Vùng Hông
03:25 – 04:30 | Ép Bụng Nhẹ Kết Hợp Thở Sâu
04:30 – 05:35 | Gập Gối Nhẹ Kích Hoạt Tuần Hoàn
05:35 – 06:40 | Vươn Cột Sống Theo Nhịp Thở
06:40 – 07:45 | Xoay Vai Chậm Thả Lỏng Thân Trên
07:45 – 08:50 | Nghiêng Người Điều Hòa Hai Bên Sườn
08:50 – 09:55 | Siết Bụng Nhẹ Theo Nhịp Thở Đều
09:55 – 11:00 | Thở Sâu Kết Hợp Thả Lỏng Toàn Thân
11:00 – 12:05 | Nâng Gối Chậm Ổn Định Vùng Chậu
12:05 – 13:10 | Ép Lòng Bàn Tay Trước Ngực Điều Hòa Nhịp Tim
13:10 – 14:15 | Vặn Thân Nhẹ Hỗ Trợ Tuần Hoàn
14:15 – 15:20 | Thở Chậm Kết Hợp Thả Lỏng Vai Gáy
15:20 – 16:25 | Siết Nhẹ Cơ Bụng Dưới Theo Chu Kỳ Thở
16:25 – 17:30 | Vươn Tay Trên Cao Kéo Giãn Nhẹ
17:30 – 18:35 | Xoay Hông Nhẹ Nhịp Chậm
18:35 – 19:40 | Thở Bụng Sâu Ổn Định Nhịp Sinh Học
19:40 – 20:45 | Thả Lỏng Toàn Thân Kết Thúc


#duongsinhcotruyen #duongsinhtrunghoa #noitiettonu #giammonoitang #phunutrungnien #giamstresstunhien #tapnhehieuqua #khongchaynhay #suckhoelaudai #ngobichhanh