【超ずぼら痩せ飯】脂質4gで超高タンパク！激ウマ『痩せあんかけ丼』の作り方

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材料(1人前)
鶏胸肉(皮を外し細かく切る)　1/2枚
椎茸(薄切りにする)　2枚
塩胡椒　3振り
オートミール　30g
水　50cc
ご飯　50g
○水　150cc
○めんつゆ(3倍希釈)　大さじ1
○ケチャップ　大さじ1/2
○鶏ガラスープの素　小さじ1/2
水溶き片栗粉　片栗粉小さじ1と同量の水

カロリー386cal、タンパク質42.5g、脂質4.9g、炭水化物50g

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【目次】
00:00　オープニング
00:36　材料紹介
01:13　調理開始
06:49　実食
07:39　痩せあんかけ丼のカロリー及びPFC
08:20　おまけ動画(フラン登場)

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