【サバ缶】高タンパク・低脂質な鯖缶カレーの作り置き弁当！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ
Автор: たんぱく食堂
Загружено: 2022-06-21
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Описание:
材料はたった2つだけ！
サバ水煮缶とS&Bカレー粉で簡単サバ缶カレー！
タンパク質と共に良質な脂質も摂取できる鯖缶。
筋トレ・ダイエット中の方、そうでない方も（結局全員）、ぜひ作ってみてね。
一緒に理想の身体を目指していただける方、チャンネル登録はこちら。
/ @tanpaku_shokudo
BGM：「騒音のない世界」さん
/ @noiseless_world
【材料】5食分
鯖缶カレー
サバ水煮缶：5缶（150g /缶） ※190g /缶なら4缶
トマト缶：300g
玉ねぎ：中4〜5個（約900g）
S &Bカレー粉：大さじ4
塩：小さじ1.5
オリーブオイル：大さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
しょうがチューブ：好きなだけ
ターメリックライス
ターメリック：小さじ1.5
コンソメ顆粒：小さじ1.5
バター：15g
【作り方】
①玉ねぎをみじん切りして、耐熱容器に入れて600wで5分
②水分を取り除いて、フライパンに投入
③オリーブオイルをかけて、適宜少量の水をかけながら飴色になるまで強めの中火で炒める
④弱火にして、しょうが、にんにく、トマト缶を投入したら、再び中火にしてトマトの酸味をとばす
⑤弱火にして、カレー粉、塩を投入
⑥鯖缶を投入し、煮込んだら完成
ターメリックライス
①ごはん3合にターメリック、コンソメ、バターを投入
②軽く混ぜて通常通り炊いたら完成
【鯖缶比較】※100gあたりに換算
ニッスイ
123kcal
タンパク質：18.7g
脂質：5.3g
まるちゃん（伊藤食品）
233kcal
タンパク質：14.2g
脂質：19.5g
HOKO
232kcal
タンパク質：13.3g
脂質：19.8g
ニッスイ まるちゃん（伊藤食品） HOKO
エネルギー 123kcal 233kcal 232kcal
タンパク質 18.7g 14.2g 13.3g
脂質 5.3g 19.5g 19.8g
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 34.7 g
F： 16.3 g
C： 75.5 g
計 587.5 kcal
サバ缶カレーのみ
P： 30.9 g
F： 13.8 g
C： 19.9 g
計 327.4 kcal
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