Hip Bridge (Glute Bridge) Nasıl Yapılır? | Doğru Form, Kalça Aktivasyonu ve Omurga Sağlığı
Автор: Murat Tosun
Загружено: 2025-12-26
Просмотров: 211
Описание:
Hip Bridge (Glute Bridge), egzersiz dünyasının en temel fakat en sık yanlış yapılan kalça egzersizlerinden biridir.
Bu videoda Hip Bridge egzersizinin doğru formda nasıl yapılması gerektiğini, anatomik ve biyomekanik detaylarıyla birlikte adım adım anlattım.
🛑 Hip Bridge egzersizi;
✅ Kalça kaslarını (Gluteus Maximus)
✅ Core bölgesini
✅ Pelvik kontrolü
✅ Omurga stabilizasyonunu
geliştirmek için kullanılan en etkili egzersizlerden biridir. Özellikle bel ve omurga problemleri yaşayan bireyler için doğru formda yapıldığında oldukça faydalıdır.
Bu videoda özellikle şu konulara değindim:
Ayakların vücuda olan mesafesi
Kalça mı, hamstring mi çalışıyor? Nasıl ayırt edilir?
Posterior tilt (pelvik tilt) nedir, nasıl yapılır?
Natural spine pozisyonunun korunması
Lumbar spine üzerine yük bindirmeden kalça aktivasyonu sağlama
Yanlış yapılan Hip Bridge’in sakatlık riskleri
‼️ Unutulmaması gereken en önemli nokta şudur:
Hip Bridge egzersizinin amacı kalçayı yukarı fırlatmak değil, doğru pelvik tilt ile kalça kaslarını aktive etmektir.
Doğru formda yapıldığında hem kalça gelişimi sağlar hem de omurga üzerindeki yükü azaltır.
📍 Videoyu faydalı bulduysanız beğenmeyi, kanalıma abone olmayı ve Hip Bridge egzersiziyle ilgili sorularınızı yorumlar kısmında paylaşmayı unutmayın.
Başka bir videoda görüşmek dileğiyle.
DOĞRU YAPIN, SPORLA KALIN..
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
