RETO ABDOMINALES EN 30 DIAS (Dia 9) ABDOMEN PLANO /para hombre y mujer

Описание: Programa de 12 días para mejorar nuestro abdomen (1 mes completo).
Como funciona: Se trabajaran 3 días por semana, lunes, miércoles y viernes a ser posible, siempre tendremos 24 horas de descanso entre rutinas para recuperar nuestro abdomen.
Serán sesiones cortas entre 9 y 12 minutos, suficiente para trabajarlo, aplicaremos el método tabata con lo que se trabajaran 20 o 30 segundos por ejercicio depende del día y se descansaran 10 segundos entre ejercicios.
Podéis realizar estas rutinas en casa o en el gym después de vuestra rutina diaria.
Finalmente se completara el entrenamiento de 1 mes completo 3 veces por semana.
Para que sea mas eficaz intenta tener una alimentación saludable y en déficit calórico para reducir al mismo tiempo la grasa corporal de nuestro abdomen.
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PROGRAM: DIA 9
1.Pendule abs
2.Seated knee tuck variation
3.Plank one leg (R)
4.Plank one leg (L)
5.In & out abs
6.Bicycle crunch
Repeat 3 times 30 segundos por ejercicio 10 segundos de descanso entre ellos/ 30 work-10 rest
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DISCLAIMER: Antes de comenzar este programa de ejercicio, consulte a su medico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Si en algún momento durante el entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a su medico.
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Música usada en el video por EPIDEMIC SOUND
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