Roluj się

Описание: Rolowanie całego ciała – dlaczego warto i jak to zrobić krok po kroku!

Rolowanie to jedna z najlepszych metod na regenerację mięśni, poprawę mobilności oraz rozluźnienie napięcia w ciele. W tym filmie pokażę Ci, jak wyrolować całe ciało – od stóp po kark – w prosty i skuteczny sposób!

☑️ Co to jest rolowanie?

Rolowanie, inaczej automasaż za pomocą wałka (foam roller), to technika rozluźniania powięzi i mięśni. Regularne rolowanie pomaga w rozładowaniu napięcia, zmniejszeniu bólu mięśniowego i poprawie krążenia.

☑️ Dlaczego warto to robić?

Dzięki rolowaniu możesz:

Zmniejszyć ryzyko kontuzji
Przyspieszyć regenerację po treningu
Poprawić elastyczność i mobilność
Złagodzić bóle pleców, nóg, szyi i innych partii ciała

☑️ Kiedy najlepiej się rolować?

Rolowanie możesz wykonywać zarówno przed treningiem, jako forma rozgrzewki, jak i po nim, by pomóc mięśniom szybciej się zregenerować. Sprawdzi się też w dni bez treningu, aby poprawić samopoczucie i rozluźnić ciało po całym dniu.

Obejrzyj do końca, żeby zobaczyć, jak dokładnie wykonać rolowanie każdej części ciała i dowiedzieć się, jakie triki pomogą Ci maksymalnie wykorzystać tę prostą, a jakże skuteczną technikę! 👌🏽

Jeśli chcesz zadbać o swoje mięśnie i poprawić komfort ruchu – ten film jest dla Ciebie! 🙌🏽

#MuscleRecovery #BodyRecovery #Rolowanie #Regeneracja #ZdroweCiało #RegeneracjaPoTreningu #TreningBezKontuzji #FitnessTips #Recovery #PersonalTrainer

Spis:
0:00 - 0:51 Czym tak naprawde jest rolowanie ?
0:52 - 1:17 Kiedy sie rolowac ?
1:18 - 4:52 Rolowanie łydki
4:53 - 6:09 Rolowanie dołu podkolanowego
6:10 - 7:51 Rolowanie mięśnia dwugłowego uda
7:52 - 9:28 Rolowanie mięśnia czworogłowego uda
9:29 - 11:13 Rolowanie pasma biodrowo piszczelowego
11:14 - 12:46 Rolowanie przywodzicieli
12:47 - 15:06 Rolowanie mięśni pośladkowych
15:07 - 19:01 Rolowanie odcinka lędźwiowego
19:02 - 21:30 Rolowanie odcinka piersiowego
21:31 - 24:01 Rolowanie odcinka szyjnego
24:02 - 24:10 Podsumowanie