અંજનેયાસન કઈ રીતે કરવું | Anjaneyasana Yoga Steps in Gujarati

Описание: અહીં અંજનેયાસન (Anjaneyasana / Low Lunge Pose) ની વિગતો આપવામાં આવી છે:

⸻

🧘‍♀️ અર્થ
• અંજનેય = અંજના નો પુત્ર (ભગવાન હનુમાનનું બીજું નામ)।
• આસન = સ્થિતિ / પોઝ।
• આ આસન ભગવાન હનુમાનના નામ પર રાખવામાં આવ્યું છે, જે શક્તિ, ભક્તિ અને સાહસનું પ્રતિક છે।

⸻

🌿 કરવાની રીત
1. પહેલા અધો મુક સ્વાનાસન (Downward Dog) માં આવો।
2. શ્વાસ છોડીને જમણું પગ બંને હાથની વચ્ચે આગળ લાવો।
3. ડાબું ઘૂંટણ જમીન પર મૂકો અને પગ સીધો પાછળ ખેંચો।
4. જમણું ઘૂંટણ એડીની સીધી ઉપર રહે અને જાંઘ જમીન સમાન રહે।
5. શ્વાસ ખેંચીને બંને હાથ માથા ઉપર ઉંચા કરો, હથેળીઓ સામસામે રાખો।
6. છાતી ખુલ્લી રાખીને, રીડ હાડકું લંબાવો અને હળવેથી પાછળ વાળો।
7. આ સ્થિતિમાં 20–30 સેકન્ડ સુધી ઊંડો શ્વાસ લો।
8. શ્વાસ છોડીને હાથ નીચે મૂકો અને પાછા અધો મુક સ્વાનાસન માં આવો।
9. હવે આ જ પ્રક્રિયા ડાબી બાજુથી કરો।

⸻

💪 લાભ
• જાંઘ, કમર અને કૂળાના પેશીઓને તાણ આપે છે।
• પગ, ગ્લુટ્સ અને કોર મજબૂત કરે છે।
• છાતી અને ખભાને ખુલ્લા રાખે છે, શરીરની સ્થિતિ સુધારે છે।
• સંતુલન અને એકાગ્રતા વધારે છે।
• શરીરમાં ઉર્જા અને સ્ફૂર્તિ લાવે છે।

⸻

⚠️ સાવચેતી
• ઘૂંટણમાં દુખાવો કે ઈજા હોય તો કાળજી રાખવી (જરૂર પડે તો ઘૂંટણ નીચે નરમ કપડો મુકવો)।
• પીઠ કે રીડની હાડકીમાં તકલીફ હોય તો વધારે પાછળ ન વળવું।
• ગંભીર ઈજાવાળા લોકોએ નિષ્ણાત માર્ગદર્શન હેઠળ જ કરવું।

⸻

#asana #yogaforbeginners #yogainsipiration #yogaskills #yoga #yogamusic #india #yogapractice #yogalife #yogainspirations #yogaingujarati #yogagirl #yogainstructor #yogateacher #yogapose #yogapractice #yogaposes #yogaposebenefits #yogapeace #yogahealth #yogahealthfitness #yogaexercise #yogaexercises #yogaburn #yogamotivation #yogalife #yogalove #yogalifestyle #yogalive