Débloque vite tes hanches après 40 ans | Yoga myofascial pour psoas raide et lombalgie

Описание: 🙋‍♀️ Après 40 ans, tu sens que tes hanches sont raides, tu ressens des douleurs à l'avant du bassin ou dans le bas du dos, tu es gêné.e dans tes activités quotidiennes?

Ce n’est pas dû qu'à l’âge, mais c'est souvent le signe que tes fascias et tes muscles, en particulier le psoas et les quadriceps ont besoin d'être détendus et étirés en profondeur.

👉 Et si tu as plus de 40 ans et que tu veux garder un corps mobile, fluide et sans te faire mal, abonne-toi à la chaîne The Sakura Yoga.
Chaque semaine, je publie des séances ciblées pour les douleurs, les tensions et les changements du corps après 40 ans.
👉 Après cette séance, je te recommande de continuer avec la vidéo suivante pour détendre le reste de ton corps en profondeur:    • Yoga détente: relâche tes fascias et libe...  

Dans cette séance de yoga combinée avec du relâchement myofascial spécial 40+, je te guide pas à pas pour :
relâcher et étirer en profondeur le psoas, les quadriceps, les adducteurs et le piriforme
assouplir les fascias autour des hanches et des fessiers
soulager les tensions du bas du dos et certaines formes de lombalgie
retrouver plus de mobilité et de fluidité dans la marche et les mouvements du quotidien

🧘‍♀️ Durée : 10–15 minutes
Chapitres de la vidéo:
00:00 Introduction
00:24 Qui je suis et but de la vidéo
00:53 Matériel pour la séquence
01:15 Les muscles et zones du corps ciblés
02:12 Exercice 1 - relâchement du psoas avec balle
04:54 Exercice 2 - étirement du piriforme
07:30 Exercice 3 - étirement du psoas et des quadriceps
09:58 Exercice 4 - étirement des adducteurs
12:04 Conclusion

👥 Niveau : yoga doux et accessible
🎯 Idéal si tu passes beaucoup de temps assis·e, si tu as plus de 40 ans et que tu veux préserver ta mobilité.

😃 Voici pourquoi cette séance peut t’aider:
Le psoas est un muscle profond qui relie ta colonne à ta cuisse en passant devant la hanche. Il est très sollicité quand tu es assise longtemps (bureau, voiture, canapé), mais aussi avec certaines activités sportives où il y a beaucoup de montées des genoux. Avec le temps, cela peut créer des tensions dans les hanches et le bas du dos.
Les fascias sont des tissus conjonctifs qui enveloppent tes muscles. Avec le stress, la sédentarité et l’âge, ils peuvent perdre en élasticité, donnant cette sensation de raideur globale.
Un psoas tendu et des fascias peu mobiles peuvent contribuer à différents inconforts : que ce soit douleur de hanche, lombalgie, tiraillements dans les fessiers, gêne dans certains sports (course à pied, marche rapide, randonnée).

Le yoga myofascial utilise la respiration, la pression douce (balle, support) et des postures tenues plus longtemps pour redonner souplesse et mobilité à ces tissus.

🧘‍♀️ Conseils pour profiter au maximum de cette séance:
Munis-toi d'un et d'une balle de massage ou de tennis ou de 2-3 paires de chaussettes.
Respecte toujours ton seuil de douleur : tu peux sentir que ça “travaille”, mais jamais de douleur vive ou qui te coupe le souffle.
Tu peux refaire cette vidéo 2 à 3 fois par semaine pour sentir une vraie différence sur tes hanches et ton bas du dos.

👉 Dis-moi en commentaire, si tu ressens plus de différence/tension à droite ou à gauche

➡️ Alors rejoins-moi sur le tapis et profite de cette pause bien-être !

🙋‍♀️ Si tu te sens plus détendu.e à la fin de la séquence, pense à liker la vidéo pour me soutenir et à t’abonner pour d’autres séances gratuites !

🧘‍♀️ À très vite sur le tapis !

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