Lombaires douloureuses après 40 ans ? Cette routine yoga sur chaise va tout changer

Описание: 🙋‍♀️ Cette séance cible le soulagement de la lombalgie et des douleurs liées aux tensions dans le bas du dos, au bas du dos bloqué et à la perte de mobilité de la colonne vertébrale. Idéale si tu souffres de mal de dos, de lombaires raides ou de tensions dans le bas du dos après 40 ans.

Et reste bien jusqu’au 7e exercice parce que c’est celui qui va certainement être la clé de la santé de tes lombaires!!…

🧐 Depuis quelques temps, ton bas du dos est plus raide ? Tu te réveilles avec une raideur dans le bas du dos ? Tu sens des tensions s'installer dans le bas de ton dos quand tu ne bouges pas...

Peut-être que tu ressens :
un dos bloqué au réveil
une sensation de compression dans le bas du dos
plus de raideur après être resté assis.e longtemps

😃 Heureusement, ce n’est pas forcément grave ! C'est vrai qu'après 40 ans, plusieurs choses changent naturellement :
les disques intervertébraux sont moins hydratés
les muscles perdent de leur force et de leur élasticité
les fascias deviennent plus rigides
la cage thoracique et le bassin deviennent moins mobiles

Résultats : les lombaires compensent et sont sursollicitées, ce qui les fatigue.

🧘‍♀️🪑 Dans cette routine yoga sur chaise de 26 minutes, je te guide dans une séquence simple et essentielle pour :
✔️ mobiliser la colonne vertébrale
✔️ hydrater les vertèbres
✔️ renforcer les muscles qui soutiennent les lombaires
✔️ relâcher les tensions dans les hanches et les fessiers
✔️ redonner de l’espace et de la mobilité au bas du dos

Et surtout, on va travailler un muscle souvent oublié quand on parle du mal de dos : le psoas, qui joue un rôle clé dans la stabilité lombaire.

🧠 Pourquoi cette routine peut vraiment t'aider :

Le mal de dos ne vient pas seulement d’un manque d’étirement. Souvent, il est aussi lié à :
un manque de mobilité de la cage thoracique
des ischios et fessiers trop peu actifs
un psoas qui ne stabilise plus correctement les lombaires

Cette routine agit donc sur ces trois axes essentiels : mobilité, renforcement et étirements. pour prévenir les douleurs et raideurs lombaires, voire des lombalgies ou des lumbago.

Idéalement, pratique-là 2-3 fois par semaine pour des résultats sur le long terme.

👉 Si tu veux garder un corps mobile et sans douleur après 40 ans, abonne-toi à la chaîne The Sakura Yoga. Chaque semaine, je publie une nouvelle séance pour :
soulager tes douleurs
retrouver ta mobilité
te sentir mieux dans ton corps au quotidien.

💬 Dis-moi en commentaire :
à quel moment de la journée ton bas du dos est le plus raide ?

Le gros avantage de cette routine :
👉 tu peux la faire avec une simple chaise, sur ton canapé ou même au bord de ton lit. Elle est donc facile à pratiquer que tu sois chez toi, au bureau ou ailleurs.
🧘‍♀️ Durée : 26 minutes
👥 Niveau : yoga doux – accessible

⏱ Chapitres de la vidéo

00:00 Introduction
01:45 Mobilisation de la colonne (posture chat et vache avec chaise)
03:40 Rotation de la colonne vertébrale (torsion assise)
05:37 Extension et décompression lombaire (posture du cobra et flexion avant avec chaise)
07:45 Renforcement des ischios et des fessiers (levé de jambe en résistance)
10:30 Renforcement du dos (abdos inversés)
12:55 Renforcement de la sangle abdominale (planche sur le côté sur chaise)
15:00 Renforcement du psoas (fente avec chaise)
18:55 Étirement du psoas assis
20:55 Étirement du piriforme assis
24:15 Étirement complet de la colonne vertébrale assis
25:35 Conclusion

➡️ Alors rejoins-moi sur le tapis et profite de cette pause bien-être !

🙋‍♀️ Si tu te sens plus détendu.e à la fin de la séquence, pense à liker la vidéo pour me soutenir et à t’abonner pour d’autres séances gratuites !

🧘‍♀️ À très vite sur le tapis !

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