Система Харамбе для жима над головой: тест на максимальный вес за один подход и моя стратегия тре...

Описание: На этой тренировке я дошел до истинного максимального веса в жиме над головой по системе Харамбе, используя светло-зеленые и белые эластичные ленты.
Попытки с максимальным усилием обычно не входят в мою программу тренировок на платформах с переменным сопротивлением, но тестирование иногда предоставляет ценные данные о результатах.

Большая часть моих тренировок проходит на уровне около 70% от максимального усилия, где скорость движения штанги, техника и эффективность нервной системы остаются высокими. Этот диапазон интенсивности позволяет мне накапливать значительный объем работы, минимизируя при этом нагрузку на суставы и потери на восстановление.

Почему именно жим над головой?

Жим над головой — это мой основной вариант упражнения для верхней части тела. При точных тренировках и контролируемом объеме:

• Укрепляет стабильность плечевого пояса

• Развивает силу над головой без чрезмерной усталости

• Улучшает общее напряжение тела и фиксацию корпуса

• Хорошо сочетается с другими базовыми упражнениями

Текущий тренировочный фокус

• Объемная работа с упражнениями «Светло-зеленый» + «Оранжевый»

• Цель: 5 подходов по 5 повторений (всего 25 повторений)

• Следующая прогрессия: 3 подхода по 5 повторений с упражнениями «Светло-зеленый» + «Желтый» (всего 15 повторений)

Цель не в погоне за максимальной нагрузкой на каждой тренировке, а в улучшении качества движений, повышении скорости подъема штанги и развитии силы за счет постоянного, повторяющегося выполнения упражнений.