હલાસન કરવાની રીત ગુજરાતી માં || Halasana Method In Gujarati || Steps Of Halasana In Gujarati

Описание: હાલ = હળ, આસન = મુદ્રા અથવા દંભ


આ યોગ દંભનું નામ હળ પરથી પડ્યું છે - એક લોકપ્રિય ખેતીનું સાધન જે સામાન્ય રીતે ભારતીય કૃષિમાં પાકની વાવણી માટે જમીન તૈયાર કરવા માટે વપરાય છે. તેના નામની જેમ, આ દંભ શરીર અને મનના 'ક્ષેત્ર'ને ઊંડા કાયાકલ્પ માટે તૈયાર કરે છે. હલાસનનો ઉચ્ચાર હાહ-એલએએચએસ-ઉહ-નુહ તરીકે થાય છે.


પાર્શ્વ હલાસન એ હલાસનની અદ્યતન વિવિધતા છે.


પ્લો પોઝ કેવી રીતે કરવું (હલાસણ)


તમારી બાજુમાં તમારા હાથ સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, હથેળીઓ નીચે કરો.

જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા પગને ફ્લોર પરથી ઉઠાવવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો, તમારા પગને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉભા કરો.

સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો અને તમારા હિપ્સ અને પીઠને તમારા હાથથી ટેકો આપો, તેમને જમીન પરથી ઉપાડો.

જ્યાં સુધી તમારા અંગૂઠા ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તમારા પગને તમારા માથા પર 180-ડિગ્રીના ખૂણામાં સ્વીપ કરવા દો. તમારી પીઠ ફ્લોર પર લંબરૂપ હોવી જોઈએ. આ શરૂઆતમાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ થોડી સેકંડ માટે પ્રયાસ કરો.

આ દંભને પકડી રાખો અને તમારા શરીરને દરેક સ્થિર શ્વાસ સાથે વધુને વધુ આરામ કરવા દો.

આ પોઝમાં આરામ કર્યાની લગભગ એક મિનિટ (શરૂઆત કરનારાઓ માટે થોડી સેકંડ) પછી, તમે શ્વાસ છોડતી વખતે તમારા પગને હળવેથી નીચે લાવી શકો છો.


હળ દંભ માટે ટિપ્સ (હલાસણ)


આ આસન ધીમે-ધીમે કરો. ખાતરી કરો કે તમે તમારી ગરદનને તાણ ન કરો અથવા તેને જમીનમાં ધકેલી ન દો.

તમારા ખભાની ટોચ પર તમારી પીઠને ટેકો આપો, તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ થોડો ઉઠાવો.

તમારા શરીરને આંચકો મારવાનું ટાળો, જ્યારે પગ નીચે લાવો.




હલાસન પહેલાં સૂચવેલા પ્રારંભિક આસનો/પોઝ


પૂર્વ હલાસન અથવા પ્રારંભિક હળ દંભ એ તમે પૂર્ણ હલાસન દંભનો અભ્યાસ કરતા પહેલા પ્રારંભિક આસન છે. તે કરવા માટે પ્રમાણમાં સરળ છે.

શોલ્ડર સ્ટેન્ડ (સર્વંગાસન) સામાન્ય રીતે પદ્મ સાધનાના ક્રમમાં પ્લો પોઝ (હલાસન) પહેલા કરવામાં આવે છે.

સર્વાંગાસન કરવા માટે, જ્યારે તમે તમારા પગ અને હિપ્સને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરો છો, ત્યારે તમારા પગને તમારા માથા ઉપર 180 ડિગ્રી લેવાને બદલે, તેમને હવામાં ઉપરની તરફ લંબાવો, જેથી તમે તમારા ખભા પર ઉંચા આવી જાઓ અને તમારા હાથ વડે તમને પીઠનો ટેકો આપો. હલાસન સર્વાંગાસન સાથે હાથ માં જાય છે.

બ્રિજ પોઝ (સેતુ બંધાસન) એ બીજું આસન છે જે હલાસન પહેલા કરી શકાય છે.


હલાસન પછી અનુવર્તી આસનો/પોઝ સૂચવવામાં આવે છે


હલાસનને કોબ્રા પોઝ (ભુજંગાસન) દ્વારા અનુસરવામાં આવી શકે છે.

તે પવન-મુક્ત પોઝ (પવનમુક્તાસન) માં શરીરને હળવા હાથે રોકીને પણ અનુસરી શકાય છે.


5-હળ દંભના ફાયદા (હલાસણ)


ગરદન, ખભા, એબ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ખોલે છે.

નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, તાણ અને થાક ઘટાડે છે.

પગને ટોન કરે છે અને પગની લવચીકતા સુધારે છે.

થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓને મદદ કરે છે.


પ્લો પોઝ (હલાસન) ના વિરોધાભાસ


જો તમને તમારી ગરદનમાં ઈજા થઈ હોય, ઝાડા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની તકલીફ હોય તો હળ દંભ (હલાસન)ની પ્રેક્ટિસ કરવાનું ટાળો.

સ્ત્રીઓએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને માસિક ચક્રના પ્રથમ બે દિવસ દરમિયાન હળ દંભ (હલાસન)ની પ્રેક્ટિસ કરવાનું ટાળવું જોઈએ.

જો તમે તાજેતરના ભૂતકાળમાં ક્રોનિક રોગો અથવા કરોડરજ્જુની વિકૃતિઓથી પીડાતા હોવ તો પ્લો પોઝ (હલાસન) ની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

#halasan #halasana
#plowpose #yogaforbeginners #yogacoach #yogacommunity #yoga #health #healthcare#healthylifestyle #health #yogacoach #yogacommunity #yogavideos #yogaforbellyfat #yogaforeveryone #yogaforall #yogagirl #yogashorts