FIERY: тренировка нижней части тела с собственным весом и гантелями | EPIC III, день 17

Описание: Комбинации упражнений с гантелями и собственным весом для проработки квадрицепсов, бицепсов бедра и ягодиц! Упражнения с собственным весом часто используются в качестве «предварительного утомления» мышц, поэтому к тому времени, как мы дойдём до упражнений с гантелями, нам придётся поработать ещё усерднее! Это, безусловно, главное упражнение этой недели, как я и предполагал!

Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это гантели и коврик! Гантели, которые я использую для справки, весят по 15 кг. Для приседаний сумо я также использую более тяжёлую гантель — 25 кг!

Таймер будет работать 45 секунд на каждое упражнение с 15-секундным отдыхом!

1/2 ПОВТОРЕНИЯ ВЫПАД С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД x2 ГАНТЕЛЯ

1/2 ПОВТОРЕНИЯ ВЫПАД С ВЕСОМ (сменить сторону)
Выпад x2 ГАНТЕЛЯ (сменить сторону)

1/2 ПОВТОРЕНИЯ ВЫПАД С ВЕСОМ (сменить сторону)
Выпад x2 ГАНТЕЛЯ (сменить сторону)

1/2 ПОВТОРЕНИЯ ВЫПАД С ВЕСОМ (сменить сторону)
Выпад x2 ГАНТЕЛЯ (сменить сторону)

1/2 ПОВТОРЕНИЯ ВЫПАД С ВЕСОМ (сменить сторону)
Выпад x2 ГАНТЕЛЯ (сменить сторону)

ОСНОВНОЕ:
1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ СУМО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
ПРЕСЕДАНИЯ СУМО С ПОЛНОЙ ДИАПАЗОНОМ

ВЫПАД С БОКОВЫМ ШАГОМ
СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД С БОКОВЫМ ШАГОМ (сменить сторону)

ВЫПАД С БОКОВЫМ ШАГОМ (сменить сторону)
СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД С БОКОВЫМ ШАГОМ (сменить сторону)

ВЫПАД С БОКОВЫМ ШАГОМ ВЫПАД (смена)
СТАТИЧЕСКИЙ БОКОВОЙ ВЫПАД (в одну сторону)

БОКОЙ ВЫПАД С ШАГОМ (смена)
СТАТИЧЕСКИЙ БОКОВОЙ ВЫПАД (в одну сторону)

ОСНОВНОЕ:
1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ СУМО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
ПОЛНАЯ ДИАПАЗОНА ПРИСЕДАНИЙ СУМО

1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ РДЛ
ВЫПАД РДЛ С ШАГОМ НАЗАД (в одну сторону)

1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ РДЛ (смена) ...ОСНОВНОЕ:
1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ СУМО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
ПОЛНАЯ ДИАПАЗОНА Приседания сумо

Сжатие ягодичных мышц в упоре
Сжатие ягодичных мышц с весом (одна сторона)

Сжатие ягодичных мышц в упоре
Сжатие ягодичных мышц с весом (одна сторона)

Сжатие ягодичных мышц в упоре
Сжатие ягодичных мышц с весом (одна сторона)

Сжатие ягодичных мышц в упоре
Сжатие ягодичных мышц с весом (одна сторона)

Завершающий подход: 15/15/15…
ПУЛЬСЫ С ГАНТЕЛЯМИ!
1/2 ПОВТОРЕНИЯ!
ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН!
ПУЛЬСЫ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ!
1/2 ПОВТОРЕНИЯ!
ПОЛНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ!
С ГАНТЕЛЯМИ В ПОЛНОМ ДИАПАЗОНЕ!

Какой финиш!!! Я ждала этой тренировки больше всего на этой неделе, и она была потрясающей!! Обожаю силовые тренировки для ног!

Надеюсь, вам понравится сочетание упражнений с собственным весом и гантелями так же, как и мне!!

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя НОВАЯ ЭПИЧЕСКАЯ 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Вот сегодняшнее дополнение (по желанию):    • 20 MIN GLUTES & HAMSTRINGS WORKOUT with Du...  

Плейлист EPIC III:    • EPIC III Program  

ЭПИЧЕСКАЯ серия для начинающих:    • Beginner EPIC Series  

Мои кардиотренировки:    • Cardio  

Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новый Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнес-программы. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.