НОТОРИУСНАЯ тренировка приседаний без повторений — ДЕНЬ НОГИ | EPIC III День 27

Описание: ПРИСЕДАНИЯ! И ещё приседания! Никаких повторений, около 40 вариаций! Каждый подход варьируется от положения ног, проработки квадрицепсов или бицепсов бедра, темпа, амплитуды движения, использования собственного веса или гантелей в качестве сопротивления, изометрических упражнений, упражнений с эспандером… 40 минут, наполненных разнообразием упражнений, чтобы нагрузить квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и икры!

Таймер будет работать 40 секунд на каждое упражнение с 20-секундным отдыхом между ними!

Для этой тренировки вам понадобятся пара гантелей и блок для йоги/толстая книга/степпер для приседаний!

Я использую гантели весом 2 x 12,5 кг каждая, хотя также использую гантели весом 25 кг, особенно в начале тренировки!

ГОБЛЕТ-ПРИСЕДАНИЯ
СУМО-ПРИСЕДАНИЯ
С УЗКОЙ ПОСАДКИ НА ШИРОКУЮ (с одной стороны)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
СУМО 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
СУМО 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
С ПЛИЕ-ПРИСЕДАНИЯ
ПЛИЕ-ПРИСЕДАНИЯ
УДЕРЖАНИЕ СУМО!
СУМО В ПОЛУОСЬ
ПРИСЕДА НА ПОЛУОСЬ С 2 ГАНТЕЛЯМИ
1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИИ НА ПОЛУОСЬ С 1 ГАНТЕЛЕЙ
СОБСТВЕННЫЙ ВЕС 1/2 ПОВТОРЕНИЯ!
УДЕРЖАНИЕ СОБСТВЕННОГО ВЕСА!
УЗКИЙ ПРИСЕДАНИЕ
С ИЗМЕНЕННОЙ ПОСАДКИ НА ПОЛУОСЬ С ИЗМЕНЕННОЙ ПОСАДКИ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

ИЗ ПРИСЕДАНИЯ В ВЫПАД
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
Приседания с собственным весом в выпад
Поменяй сторону!
Приседания со смещением на 1/2 повторения
Поменяй сторону!
Приседания по-казакски
Поменяй сторону!
Приседания с смещением на возвышении
Поменяй сторону!
Шаг в приседаниях
Только с собственным весом!
Неравномерное приседание в выпад с реверансом
Поменяй сторону!
Глубокие приседания на носках
Скачки в приседаниях
Подъемы на носки с удержанием положения!
Высокие приседания в тангенциальную стойку

Финиш:
40/2/40
Приседания с чемоданом
1/2 повторения!
Только с собственным весом 1/2 повторения!

Каждая часть моего тела чувствовала эту тренировку! Мне очень понравился 40-секундный период работы и отдых после него... готов к тому, что будет дальше!

Заметьте, я не тороплюсь во время выполнения каждого из этих подходов. Я максимально контролирую дыхание, стремлюсь к максимальной глубине и постоянно думаю о положении коленей и раскрытии грудной клетки.

Отличный день для ног!! Вам понравится эта тренировка приседаний!

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя НОВАЯ ЭПИЧЕСКАЯ 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Вот сегодняшнее дополнительное дополнение:    • 15 Minute HARD-WORKING Hamstrings | RDL Du...  

Плейлист EPIC III:    • EPIC III Program  

ЭПИЧЕСКАЯ серия для начинающих:    • Beginner EPIC Series  

Мои кардиотренировки:    • Cardio  

Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новый Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнес-программы. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.