RESPIRATION Wim Hof 5 ROUNDS (Puissance Extrême)

Описание: Nous vous recommandons de pratiquer juste après le réveil, ou avant un repas, lorsque votre estomac est encore vide. Notez que la respiration Wim Hof peut affecter le contrôle moteur et, dans de rares cas, entraîner une perte de conscience. Toujours vous asseoir ou vous allonger avant de pratiquer les techniques. Ne vous entraînez jamais en pilotant un véhicule, dans ou près des plans d'eau.


Lien vers la vidéo débutant (3 cycles) :    • Respiration Wim Hof Guidée pour Débutants ...  
Lien vers la vidéo 4 cycles :    • Respiration Wim Hof Guidée : 4 Cycles 1min...  
Respiration Wim Hof 6 cycles :    • Respiration Puissante : 6 cycles Wim Hof (...  


Étape 1: Soyez confortable

Adoptez une posture de méditation: assis, couché - selon ce qui vous convient le mieux. Assurez-vous que vous pouvez étendre vos poumons librement sans ressentir de constriction.


Étape 2: 30 respirations profondes

Fermez les yeux et essayez de vider votre esprit. Soyez conscient de votre respiration et essayez de vous y connecter pleinement. Inspirez profondément par le nez ou la bouche (si vous ne pouvez pas respirer par le nez) et expirez sans forcer par la bouche. Inspirez complètement par le ventre, puis la poitrine, puis lâchez-le sans forcer. Répétez cette opération 30 fois en courtes rafales puissantes. Vous pouvez ressentir des vertiges et des sensations de picotements dans les doigts et les pieds. Ces effets secondaires sont totalement inoffensifs.


Étape 3: La rétention de respiration

Après la dernière expiration, inspirez une dernière fois, aussi profondément que possible. Ensuite, laissez sortir l'air et arrêtez de respirer. Maintenez la pression jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau.

Dans cette vidéo de respiration Wim Hof guidée voici les rétentions proposées :

1er cycle : rétention de respiration pendant 1 minute
2ième cycle : rétention de respiration pendant 1 minute 30 secondes
3ième cycle : rétention de respiration pendant 1 minute 30 secondes
4ième cycle : rétention de respiration pendant 1 minute 30 secondes
5ième cycle : rétention de respiration pendant 1 minute 45


Étape 4: Respiration de récupération

Lorsque vous ressentez le besoin de respirer à nouveau, inspirez un grand souffle pour remplir vos poumons. Sentez votre ventre et votre poitrine se dilater. Lorsque vous êtes à pleine capacité, retenez votre respiration pendant 15 secondes, puis relâchez. Cela termine le premier tour. Ce cycle est répété 3 fois dans la vidéo sans intervalle. Après avoir terminé l'exercice de respiration, prenez le temps de vous prélasser dans le bonheur. Cet état calme est très propice à la méditation - n'hésitez pas à combiner les deux.
Par exemple, à la fin de cette vidéo vous pouvez revenir vous assoir pour méditer.



Etape 5 : Session de repos
A la fin des 4 cycles de respiration, pensez à vous détendre, à vous relâcher en revenant à une respiration naturelle.
Dans cette vidéo, 5 minutes sont dédiées à la relaxation


Pendant cette période de coronavirus, je pratique la technique de respiration wim hof tous les jours. Je vous invite à découvrir cet article pour en savoir plus :


Pour avoir un résumé du tutoriel écrit de respiration Wim Hof voici le lien : http://yogaefficace.com/tutoriel-wim-...

Musique :

Merci a Whitesand pour sa Musique Beyond
Copyright Beautiful Cinematic Music - Beyond (Royalty Free)
   • Beautiful Cinematic Music - Beyond (Royalt...  




****************************************

J'organise des cours de Yoga spécial débutant ouvert à tous à Paris, je te mets le lien ici : https://mailchi.mp/c090b5dfdd52/yoga Le cours fonctionne sur le principe de participation libre. Au plaisir de te voir très vite! 😀😀

➡ Site internet : http://yogaefficace.com/
➡ Instagram :   / dorian.pierre  
➡ Facebook : http://bit.ly/2N8H3rL


#respirationwimhof #respiration5rounds