Respiration Wim Hof | 10 Cycles

Описание: La Respiration Wim Hof est présentée par Dorian. Elle contient 10 cycles d'apnée. Pour toutes vos questions, j’organise des sessions de pratique LIVE avec :
Un temps pour la pratique
Un temps pour les questions/réponses
Je vous invite à vous inscrire gratuitement ici : https://bit.ly/2XN7TOe

La respiration Wim Hof a de nombreux bienfaits comme :
La réduction du stress grâce à la respiration Wim Hof
L’amélioration du système immunitaire grâce à l’alcalinité provoquée par la respiration Wim Hof
L’augmentation de la capacité pulmonaire dû à l’intensité de la respiration Wim Hof


Les conseils de pratique de la respiration Wim Hof sont :
pratiquer juste après le réveil, ou avant un repas, lorsque votre estomac est encore vide
Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme, en sécurité
Ne pratiquez pas dans l’eau ou proche de l’eau car cette technique peut engendrer un malaise vagal dans de rares cas


La respiration Wim Hof débutant en français (3 cycles) :    • Respiration Wim Hof Guidée pour Débutants ...  
La Respiration Wim Hof 4 cycles :    • Respiration Wim Hof Guidée : 4 Cycles 1min...  
5 cycles respiration Wim Hof :    • RESPIRATION Wim Hof 5 ROUNDS (Puissance Ex...  

Respiration Wim Hof en français 6 cycles :    • Respiration Puissante : 6 cycles Wim Hof (...  


Respiration Wim Hof en Français | 7 Cycles :    • Respiration Wim Hof en Français | 7 Cycles  


Respiration Wim Hof | 8 Cycles :    • Respiration Wim Hof | 8 Cycles  

Respiration Wim Hof | 9 Cycles :    • Respiration Wim Hof | 9 Cycles  



Étape 1: Soyez confortable

Adoptez une posture de méditation: assis, couché - selon ce qui vous convient le mieux. Assurez-vous que vous pouvez étendre vos poumons librement sans ressentir de constriction.


Étape 2: 30 respirations profondes

Fermez les yeux et essayez de vider votre esprit. Soyez conscient de votre respiration et essayez de vous y connecter pleinement. Inspirez profondément par le nez ou la bouche (si vous ne pouvez pas respirer par le nez) et expirez sans forcer par la bouche. Inspirez complètement par le ventre, puis la poitrine, puis lâchez-le sans forcer. Répétez cette opération 30 fois en courtes rafales puissantes. Vous pouvez ressentir des vertiges et des sensations de picotements dans les doigts et les pieds. Ces effets secondaires sont totalement inoffensifs.


Étape 3: Apnée

Après la dernière expiration, inspirez une dernière fois, aussi profondément que possible. Ensuite, laissez sortir l'air et arrêtez de respirer. Maintenez la pression jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau.

Dans cette vidéo de respiration Wim Hof guidée voici les rétentions proposées :

1er cycle : apnée pendant 1 minute
2ième cycle : apnée pendant 1 minute 30 secondes
3ième cycle : apnée pendant 1 minute 30 secondes
4ième cycle : apnée pendant 1 minute 30 secondes
5ième cycle : apnée pendant 1 minute 45 secondes
6ième cycle : apnée pendant 1 minute 45 secondes
7ième cycle : apnée pendant 1 minute 45 secondes
8ième cycle : apnée pendant 1 minute 45 secondes
9ième cycle : apnée pendant 2 minutes
10ième cycle : apnée pendant 2 minutes


Étape 4: Respiration de récupération

Lorsque vous ressentez le besoin de respirer à nouveau, inspirez un grand souffle pour remplir vos poumons. Sentez votre ventre et votre poitrine se dilater. Lorsque vous êtes à pleine capacité, retenez votre respiration pendant 15 secondes, puis relâchez. Cela termine le premier tour. Ce cycle est répété 3 fois dans la vidéo sans intervalle. Après avoir terminé l'exercice de respiration, prenez le temps de vous prélasser dans le bonheur. Cet état calme est très propice à la méditation - n'hésitez pas à combiner les deux.
Par exemple, à la fin de cette vidéo vous pouvez revenir vous assoir pour méditer.



Etape 5 : Session de repos
A la fin des 10 cycles de respiration, pensez à vous détendre, à vous relâcher en revenant à une respiration naturelle.
Dans cette vidéo, 5 minutes sont dédiées à la relaxation


Pendant cette période de coronavirus, je pratique la technique de respiration wim hof toutes les semaines.


Pour avoir un résumé du tutoriel écrit de respiration Wim Hof voici le lien : http://yogaefficace.com/tutoriel-wim-...


Musique :

Merci a Whitesand pour sa Musique Beyond
Copyright Beautiful Cinematic Music - Beyond (Royalty Free)
   • Beautiful Cinematic Music - Beyond (Royalt...  


****************************************

J'organise des cours de Yoga spécial débutant ouvert à tous à Paris, je te mets le lien ici : https://mailchi.mp/c090b5dfdd52/yoga Le cours fonctionne sur le principe de participation libre. Au plaisir de vous voir très vite! 😀😀

➡ Site internet : http://yogaefficace.com/
➡ Instagram :   / dorian.pierre  
➡ Facebook : http://bit.ly/2N8H3rL


#respirationwimhof #wimhoffrancais