골반 틀어진 상태로 다리찢기 하면 다칩니다｜찢기 전 교정+유연성 루틴

Описание: 하체 유연성 안 늘고, 다리찢기 잘 안 되는 이유?
✔️ **골반이 틀어진 상태에서 억지로 찢고 있기 때문**이에요.
이 영상은 단 5분 안에 **하체 유연성**과 함께
✔️ **골반 비대칭 교정 + 고관절 열기 루틴**까지 함께 다룹니다.

💡 특히 이런 분들께 추천합니다:
다리찢기 할 때 골반이 돌아가는 분
한쪽만 유연하고, 중심이 자꾸 틀어지는 분
180도 스트레칭이 안 되는 이유를 알고 싶은 분
발레, 리듬체조, 현대무용 전공생 또는 입시생

📍 루틴 구성:
1. 골반 안쪽 내전근, 대퇴직근, 장요근 스트레칭
2. 고관절 유연성 + 엉덩이 근력 밸런스 잡기
3. 5분 루틴으로 찢기 전 몸을 완전히 준비시키는 동작

📣 무리하게 찢는 게 아니라
*몸의 구조를 이해하고 안전하게 다리를 열 수 있도록* 돕는 루틴입니다.

⏰ 타임 스탬프 (Time Stamps)
0:00 골반 틀어짐 방지! 다리찢기 전 반드시 해야 할 교정 + 유연성 루틴 소개
0:13 골반 비대칭이 요통, 좌골신경통을 유발하는 이유 (모음근의 중요성)
0:45 골반 안정성 유지 팁: 스트레칭 시 엉덩이에 힘을 같이 써야 하는 이유
1:35 다리찢기가 안 되는 분들을 위한 필수 준비 자세 (앉는 자세)
1:55 1단계: 접은 다리 쪽 안쪽 자극! 골반 살짝 엎어놓고 좌우로 살살 풀어주기
2:34 상체 들어올리기: 속옷 라인 깊숙한 곳(고관절) 자극 강화
3:07 2단계: 뒷다리 밴드 동작으로 허벅지 앞쪽(장요근) 늘리고 엉덩이에 힘쓰기
3:35 3단계: 무릎과 발을 평평하게 열어놓고 상체를 든 상태로 떨어뜨리기
4:38 무릎 돌리며 엉덩이가 뜨지 않게 천천히 풀어주는 동작 (골반 안정화)
5:25 주의사항: 허벅지 통증이 아닌 '속옷 라인 깊숙한 곳'에 자극이 와야 맞습니다!
6:13 다리찢기 전 골반 푸는 핵심 정리: 불편한 방향을 충분히 눌러주는 연습
7:15 마무리: 눌러서 튼다! 골반을 완전히 돌려서 떨어지는 연습으로 끝내기

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#하체유연성 #다리찢기

속도보다 방향
#리듬엔젤스

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전)국가대표 리듬체조 선수
백석예대 뮤지컬과 교수
리듬체조 국내심판 /지도자

현)리엔 원장/ 복주애미