사이드 스트레칭 골반 말리고 안내려가고 해결법_ 1도 안아픔
Автор: Rhythm_angels 불친절한갱자씨
Загружено: 2024-12-22
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자꾸 등이 말리고 바닥에 닿지 않아 고민이라면? 😥
사이드 180도 스트레칭, 전혀 아프지 않고, 해부학적 구조를 기반으로 안전하게 따라 할 수 있는 누워서 하는 연습법을 소개합니다.
이번 영상에서는 개구리 연습법을 활용해 **내전근(안쪽 근육)**과 엉덩이 근육을 활성화시키고, 골반과 허리의 정렬을 바로잡아 턴아웃을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 방법을 설명드려요.
특히, 기능적인 재활 측면에서 근육 사용을 이해하고, 부상 없이 움직임의 질을 높이는 데 효과적인 방법입니다.
'리듬엔젤스'의 리엔 베이직 수업에서는 이런 기본적인 해부학적 접근부터 실제 동작에 응용하는 다양한 팁을 배울 수 있어요.
턴아웃 고민이 있는 분들, 사이드 스트레칭이 어려운 분들 모두 꼭 시도해 보세요! 😊
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#사이드스트레칭 #턴아웃연습
⏰ 타임 스탬프 (Time Stamps)
0:00 사이드 스트레칭 시 골반 말림 및 안 내려가는 문제 해결법
0:37 초보자의 잘못된 자세 (앞벅지 힘만 들어가고 안쪽 근육은 늘어나지 않는 자세)
0:42 1단계: 통증 없이 고관절 여는 가장 쉬운 방법 (무릎을 겨드랑이에 붙인다는 느낌)
1:45 골반을 배꼽 방향으로 마는 것이 핵심! 등을 뒤집지 마세요
2:49 2단계: 아랫배 힘 주고 고관절 당기기 (무릎보다 발이 높은 상태)
3:18 손으로 발목을 밀어주며 고관절 열기 (골반을 배꼽 쪽으로 끌어올리는 느낌)
4:38 하복부 힘 유지! 개구리 자세로 움직이며 안쪽 근육 타겟팅
5:12 잘못된 자세의 예: 등을 뒤집고 늘리면 안쪽 근육에 자극이 오지 않습니다
5:32 사이드 스트레칭 성공의 핵심 공식: '무릎보다 발이 위에 있어야 한다'
7:16 하루 2~3분, 8개씩 10세트! 타이머로 천천히 근육을 적응시키는 연습
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전)국가대표 리듬체조 선수
백석예대 뮤지컬과 교수
리듬체조 국내심판 /지도자
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