Bakasana Tutorial For Beginners || Crane Pose Step By Step || बकासन को बनाये आसान || Yogarimaa

Описание: Bakasana Tutorial For Beginners || Crane Pose Step By Step || बकासन को बनाये आसान || Yogarimaa

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Namskaar Sabhi yogi dosto! Hari Om!

I m Garima Goyal. The current video is the tutorial to learn Bakasana or crane pose.


बक का मतलब बगुला या सारस है। इस आसन को करते समय आपके शरीर की मुद्रा बगुले की तरह हो जाती है इसलिए इसे बकासन कहा जाता है। इस आसन को शुरआत में करने में थोड़ी कठिनाई हो सकती है लेकिन ये आसन आपके शरीर को उतने ही अधिक लाभ देने में मदद करता है। ये आसन आपके शरीर का रक्त परिसंचरण भी सुधारता है।

इस video में बकासन करने के तरीके व उससे होने वाले लाभों के बारे में बताया गया है। साथ ही लेख में यह भी बतायाा गया है कि बकासन के दौरान क्या सावधानी बरतनी चाहिए।

बकासन के फायदे - Bakasana (Crane Pose) ke fayde in HIndi
बकासन के लाभ कुछ इस प्रकार हैं –

इस आसन को करने से आपके चेहरे पर चमक आती है।
इस आसन को करने से नितम्बों और पैरों की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाता है।
बकासन से हाथों की मांसपेशियों में मजबूती आती है।
शरीर में जमा चर्बी कम होती है और शरीर सुडोल बनता है।
यह आसन पेट के रोगों के लिए बेहद लाभकारी है।

The main physical benefits of Bakasana include:
1-Strengthens arms so they can hold your body weight.
2-Strengthens core to help hold you up.
3-Strengthens glutes and adductors.
4-Strengthens shoulder stabilisers.
5-Prepares you for most other arm balances.
6-It helps make your wrists stronger.
7-Stretches your upper back and groin.


बकासन करने का तरीका - Bakasana (Crane Pose) karne ka tarika in Hindi
बकासन करने का तरीका हम यहाँ विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यानपूर्वक पढ़ें –

सबसे पहले पंजों को एक साथ जोड़कर खड़े हो जाएं। पूरे शरीर को शिथिल करें।
हाथों को शरीर के सामने से ऊपर उठाते हुए, सिर के ऊपर ले जाएं।
फिर कूल्हों से सामने की ओर झुकें और दोनों हाथों से दाहिने पैर की उंगलियों को पकड़ लें।
धीरे से बाएं पैर को पीछे ले जाएं और उसे अधिक से अधिक ऊपर उठायें। साथ ही माथे को घुटनों की और लाएं।
दोनों पैर सीधे रखें।
बाएं पैर को नीचे करें और सीधे खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
दूसरे पैर से भी इस अभ्यास को दोहराएं।
इस आसन को दो बार जरूर करें फिर अपनी क्षमता के अनुसार अवधि को बढ़ाते रहें।

Precautions & Contraindications

-Remember that while yoga is for everyone, not all poses are for all people!
-If you have a wrist injury, you may want to avoid the pose. You could also use a yoga wedge to reduce strain. See Modifications below.
-If you have any injury to your hips, knees, wrists or shoulders, then it is best to avoid practicing the full expression of Bakasana. -Modify the pose with props or support instead.
-If you have a hiatal hernia, you should heal fully before attempting this pose.
-If you have vertigo, this pose will likely be difficult.
-Caution is recommended for students with heart problems, carpal tunnel syndrome or cerebral thrombosis.
-Avoid if suffering from spondylitis.
-If you have blood pressure difficulties it is likely best to avoid this pose.

बकासन करने में क्या सावधानी बरती जाए - Bakasana (Crane Pose) karne kya savdhani barte
बकासन में बरतने वाली सावधानियां कुछ इस प्रकार हैं –

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित व्यक्ति इस आसन को न करें।
ह्रदय रोग से ग्रस्त व्यक्तियों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
कंधे में दर्द होने पर इस आसन को करना बंद कर दें।
इस आसन को करने के लिए जल्दबाजी नही करनी चाहिए।


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Thanks for watching this video 🙏🏻🧘🏻‍♀️

Garimaa Goyal
Ahmedabad 🇮🇳

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