Chakrasana Tutorial For Beginners ||Wheel Pose Step By Step || चक्रासन को बनाये आसान || Yogarimaa

Описание: Chakrasana Tutorial For Beginners ||Wheel Pose Step By Step || चक्रासन को बनाये आसान || Yogarimaa

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Namskaar Sabhi yogi dosto! Hari Om!

I m Garima Goyal. The current video is the tutorial to learn chakrasana or wheel pose.

Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) is a backbend that is characterized as a beginner's backbend, but it still requires building up strength and flexibility to achieve it. It opens the chest, shoulders, and hips in a way that counteracts the typical modern-day sitting posture.

Wheel Pose stimulates the breath, opens the chest and shoulders, improves spinal flexibility, improves strength, and may even improve blood glucose levels and adrenal function.

चक्रासन करने पर शरीर की मुद्रा किसी चक्र के समान दिखाई देती है, इसलिए इसे चक्रासन कहा जाता है। इसे ऊर्ध्व धनुरासन भी कहा जाता है। इस आसन को करने से कई सारे फायदे पहुंचते हैं। यह शरीर को टोन करने के साथ ही मजबूती भी प्रदान करता है।

चक्रासन के लाभ
रीढ़ की हड्डी लचीली और मजबूत बनती हैं।
पाचन प्रणाली (डाईजेसन) ठीक होता हैं।
यह पेट और कमर के स्नायु को मजबूत बनाता हैं।
हड्डिया मजबूत बनती हैं।
मोटापा काम करने और पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिलती हैं।

चक्रासन करने की विधि | Chakrasana Ki Vidhi

पीठ के बल लेट जाएं ।
घुटनों को मोड़ें और एड़ी को जितना हो सके अपने नितंब के पास लाएं ।
अब अपने हाथों को उठाएं और उन्हें अपने कानों के किनारे के पास रखे । हथेलियों को फर्श से लगये और उंगलियों की दिशा कंधों की ओर होनी चाहिए ।
अपने पैरों के साथ-साथ हथेलियों का उपयोग करके शरीर को ऊपर उठाएं ।
वजन को सही तरह से पारो और हाथो पर बाटे ।
अपने कंधे और जांघों को स्ट्रेच करें । अंतिम स्थिति में, शरीर एक पहिया के समान लगेगी ।
इस स्थिति को छोड़ने के लिए, आप शरीर को तब तक नीचे ना लाये, जब तक कि पीठ जमीन को न छू ले।
आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं या क्षमता के अनुसार इस चक्रासन मुद्रा को 30 सेकंड से 3 मिनट तक बनाए रख सकते हैं।

सावधानिया | Savdhaniya

किसी भी तरह की पीठ की चोट या रीढ़ की समस्याओं से पीड़ित इसे ना करे ।
ग्लूकोमा, हृदय की बीमारियों, उच्च रक्तचाप से पीड़ित इसे ना करे ।
गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के बाद के चरणों में चक्रासन करने से परहेज करना चाहिए ।
अपने चेहरे और कंधे को आराम से रखें, तुरंत अंतिम स्थिति पाने की कोशिश ना करे ।

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Thanks for watching this video 🙏🏻🧘🏻‍♀️

Garimaa Goyal
Ahmedabad 🇮🇳

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