Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле? Советы тренера про пульсовые зоны для бега

Описание: Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? Надо ли стремится понизить пульс при беге, и как этого добиться? Может быть так, что плохо разгоняется пульс? Как тренировать организм к рваному темпу?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 56 выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»? (выпуск 54)    • Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерск...  
📌 Лекция про пульсовые зоны (выпуск 8)    • Выпуск 8 «Посоветуйтесь с врачом», или все...  
📌 Как бегать спуски - видео из Каппадокии    • Тренируемся бегать спуски в долине Zemi. #...  
   • Техника бега вниз по горе от Александра Эл...  
📌 Беговое сообщество в Хайфе @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:
00:00:00 - Тема выпуска: «Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле?»
00:01:07 - Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? (что такое пульсовые зоны - мы говорили в предыдущих выпусках - 54 и 8, ссылки выше)
00:05:53 - Можно ли себя нормально чувствовать с пульсом 200, или это глюк датчиков?
00:08:09 - Расскажите, пожалуйста, в какой пульсовой зоне, второй или третьей, происходит максимальная капилляризация, очень разнится информация.
00:14:06 - Смотрел видео, где Александр бежит достаточно длинный спуск (ссылка выше), и показалось, что Александр бежит, сдерживая себя. Отсюда вопрос: если бежишь затяжной спуск, насколько можно себя "отпускать" – то есть не сдерживать? Вопрос не столько про технику бега вниз и безопасность, сколько про ЧСС, есть ли вероятность "загнать" себя на спуске так, что не сможешь потом быстро бежать на равнине?
00:23:19 - Как тренировать организм к рваному темпу? Вопрос про трассы, где резкие повороты, а спуски сменяют подъёмы, и сохранять ровный темп и не переходить в анаэробный режим можно только если перейти на шаг? Про пульс на спуск и подъем помню правило - вверх не выше 160, вниз - не ниже 140. Но это среднее по больнице конечно ))
00:27:22 - Читаю книгу Стива Хауса «Бегущим в гору», там описано, что при анаэробном метаболизме вырабатывается молекулы пирувата, которые могут быть использованы при аэробном метаболизме для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), и чем лучше аэробная база спортсмена, тем больше пирувата может быть переработано. Получается, что спортсменам с хорошей аэробной базой даже выгодно залезать в анаэробную зону, до определенного уровня, так как при этом появляется больше материала для производства АТФ, так ли это? Кажется что не так все просто
00:32:40 - На первых километрах гонки, при темпе 6:15-6:30 почувствовал себя не очень, обратил внимание на пульс, а там 180. Решил, что дело, в недавней инфекции, и надо сбросить пульс. Сел на пень и просидел так минут 5. Пульс за это время упал всего лишь до 160, но ощущения значительно улучшились. Побежал. Скорость невысокая, на подъемах шёл. Ближе к финишу стало сводить ноги. Грешу на последствия ковида и недавнюю инфекцию. Как быть в подобных ситуациях?
00:41:25 - В состоянии покоя у меня пульс 48-50, кода-то давно даже ставили диагноз брадикардия. Но как только начинаю бежать, пульс быстро уходит за пресловутую отметку 120, на 120 бежать получается только с темпом 8-8,5 мин/км. Если темп 6-6.30, то пульс 145-150. Вопрос: надо ли стремится понизить пульс при беге и как этого добиться? Или можно вообще не беспокоиться о том, что он выше 120 даже в разговорном темпе? Кстати, понижение пульса происходит при остановке довольно быстро, буквально за 1,5-2 минуты опускается до 100 и ниже
00:50:20 - Мне 56 лет, полумарафон пробегаю за 1:35, марафон за 3:22. Может быть так, что плохо разгоняется пульс и может ли это являться ограничением в росте результатов? На скорости 6:15-6:30 пульс 115, интервалы на ПАНО, где-то по 4:20-4:30 пульс -142, и что интересно падает на быстрых отрезках, а повышается на отрезках отдыха. Полумарафон за 1:35 с набором высоты в 180 м пробежал со среднем пульсом 153.

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

#Элконин, #Александр_Элконин, #ОнлайнТренер, #ОнлайнТренировки, #тренерпобегу, #Тренеронлайн , #ERA.RUN, #ERA, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Марафон, #Марафонец, #пульс, #ПульсовыеЗоны, #ФизиологияБега, #ПАНО, #АнаэробныйПорог, #МПК, #АэробнаяЗона, #VO2max , #ПульсБегуна, #ОптимальныйПульс, #ЧСС, #ЧастотаСердечныхСокращений, #МаксимальноеПотреблениеКислорода