10 Min de Pilates pour déverrouiller son corps le matin
Автор: Juliette Vatel
Загружено: 2026-02-24
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Boostez votre énergie dès le réveil ! ☀️
Dans cette séance de 10 minutes, nous allons réveiller votre corps en douceur. Idéale si vous vous sentez raide le matin, cette routine de Pilates sans matériel se concentre sur la mobilité du dos, l'ouverture des hanches et l'étirement global.
Au programme :
Enroulés de colonne pour libérer les tensions.
Mobilité des hanches et étirement du psoas.
Ouverture de la cage thoracique pour mieux respirer.
Étirements des jambes et des chevilles.
Chapitres de la vidéo :
00:00 Intro & Échauffement debout
02:28 Chien tête en bas & Pédalage
03:25 Étirement du psoas & Rotations
04:42 Mobilité des hanches (Essuie-glaces)
05:43 Ouverture de la poitrine (Grands cercles)
07:42 Pont (Pelvic Curls) & Articulation du dos
08:40 Étirements des jambes & Chevilles
10:48 Rotations assises & Fin
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