Pilates iniciante, cadeira e bastão

Описание: ✨ Pilates com Bastão e Cadeira | Mobilidade e Fortalecimento da Coluna ✨
Nesta aula de Pilates com bastão, vamos trabalhar o fortalecimento da coluna vertebral e a mobilização da coluna em todos os planos de movimento (flexão, extensão, rotações e inclinações laterais), utilizando apenas uma cadeira e um bastão de exercícios (ou cabo de vassoura).
A aula é indicada para níveis iniciante e intermediário, sendo perfeita para quem:
✔️ Quer melhorar a mobilidade da coluna
✔️ Busca fortalecer a musculatura do tronco com segurança
✔️ Deseja aliviar tensões e melhorar a postura
✔️ Prefere exercícios acessíveis, que podem ser feitos em casa
Durante a prática, o foco será no controle do movimento, na respiração do Pilates e no alinhamento postural, respeitando os limites do corpo e promovendo consciência corporal.
🔹 Materiais utilizados:
1 cadeira firme
1 bastão de Pilates ou cabo de vassoura
🔹 Benefícios da aula:
Aumento da mobilidade da coluna
Fortalecimento dos músculos profundos
Melhora da postura e da coordenação
Exercícios seguros e progressivos
👉 Faça os movimentos com atenção, respeite seu ritmo e, se sentir dor, interrompa a prática.
Se você gostou da aula, curta o vídeo, inscreva-se no canal e compartilhe com quem também quer cuidar da coluna através do Pilates 💙