25 MIN Rückbildung Workout 🤱 sichere Übungen nach Kaiserschnitt & bei Rektusdiastase / Postpartum

Описание: Rückbildung für alle Mami´s nach einem Kaiserschnitt 💪
Mit diesem Workout startet nicht nur eure Rückbildung, euer Beckenboden & Bauch werden gestärkt & ihr findet zurück zu eurer alten Kraft, sondern hier gibt es Übungen exrta ausgewählt für Frauen mit einem Kaiserschnitt. Diese schonen die geraden Bauchmuskeln & vermeiden damit, dass die Muskeln noch weiter auseinander gehen. Sie sind außerdem besonders freundlich zu. eurer Narbe & sollten während des gesamten Workouts keine Schmerzen hervorrufen.
Ich wünsche euch ganz viel Spaß & frohes Schwitzen 💕

Bitte holt euch wie immer vor Trainingsbeginn das GO von eurem Arzt oder Hebamme.

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📸Kamera Ausrüstung
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Haftungsausschluss:
Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Patricia Kraft können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer muss vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten. In Bezug auf etwaige Ernährungsempfehlungen der Darstellenden für den Zuschauer, muss der Zuschauer ebenfalls vor der eigenen Anwendung die Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten.

Danke fürs Zuschauen
Eure Patti 💕

00:00 ALOA
00:51 WARMUP: BREATHING
01:46 SHOULDER ROWS
02:31 ARM CIRCLES
03:16 SIDE STRETCH
04:01 LOW JUMPING JACKS
04:46 WORKOUT: SQUATS
05:31 SIDE CRUNCHES
06:16 CRAB WALKS
07:01 SIDE SQUAT R
07:46 SIDE SQUAT L
08:31 BRIDGE
09:16 SINGLE KNEE PRESS R
10:01 SINGLE KNEE PRESS L
10:46 LEG RAISES L&R
11:31 HEEL SLIDERS R
12:16 HEEL SLIDERS L
13:01 PELVIC FLOOR FLEX R
13:46 CLEM SHELLS R
14:31 LEG CIRCLES R
15:16 SIDE PLANK R
16:01 PELVIC FLOOR FLEX L
16:46 CLEM SHELLS L
17:31 LEG CIRCLES L
18:16 SIDE PLANK L
19:01 KICKBACKS R
19:46 KICKBACKS L
20:31 LOW PUSH UPS
21:16 COOL DOWN: LOW LUNGE R
22:01 HALF SPLIT R
22:46 C-STRETCH R
23:31 LOW LUNGE L
24:16 HALF SPLIT L
25:01 C-STRETCH L
25:36 DONE! PLEASE LEAVE A LIKE AND COMMENT

#rückbildung #kaiserschnitt #c-section