Комплексная тренировка для нижней части тела25-минутная тренировка стоя

Описание: 成为此频道的会员即可获享以下福利:
   / @taichiworkout  

Приготовьтесь подтянуть и укрепить мышцы бедер с помощью этой увлекательной и простой в выполнении тренировки стоя, которая идеально подходит для всех уровней подготовки. Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, эта тренировка поможет вам быстро добиться потрясающих бедер. Сочетание приседаний, выпадов и других эффективных упражнений позволит вам улучшить общую силу нижней части тела и повысить уверенность в себе. Следуйте инструкциям в этом видео и приготовьтесь увидеть реальные результаты. Эта тренировка стоя не только эффективна, но и удобна, позволяя вам тренироваться где угодно и когда угодно. Так чего же вы ждете? Давайте начнем и сделаем первый шаг к бедрам вашей мечты.


0:00 вступление
0:05 Часть 1: Разминка (Упражнение на заднюю поверхность бедра)
01:19 Круг бедер
02:36 Прикосновение пальцами ног к боку с хлопками в ладоши
03:52 Балансировка на одной ноге с качелями
05:19 Широкая стойка, наклон вперед
06:48 Часть 2: Основная тренировка (Пульсирующие полуприседания)
08:12 Положение «всадник» с попеременными подъемами пяток
09:30 Боковой удар
10:46 Удары пяткой + Удары ягодицами
12:11 Удар ногой назад с размахиванием руками.
13:30 Подъем ноги в сторону
14:52 Широкий присед с подъемом колена в сторону
16:15 Приседание с боковым ударом ногой
17:44 Приседания с поворотом в стороны
19:12 Положение «всадник» с раскрытием тазобедренных суставов
20:24 Часть 3: Охлаждение
21:44 Удержание на одной ноге для баланса
23:10 Выпад, растяжка сгибателей бедра
24:28 Широко расставленные ноги, наклон вперед с легким покачиванием