Лучшие и Худшие Упражнения для Мышц Плеч (По Версии Ученых)

Описание: ➤Спортивное питание "Добромиль Fit" https://fittraining.pro/catalog/sport...
➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат.
Ссылка: https://t.me/AleksandrDobromil
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: https://t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов
ПИШЕМ на нашу почту: [email protected]

В этом видео я разбираю лучшие и худшие упражнения на плечи для роста мышц и ранжирую самые популярные движения в формате tier list — от категории Super до откровенно слабых вариантов.

Мы посмотрим, какие упражнения на плечи реально работают на гипертрофию, а какие просто создают ощущение тренировки без заметного результата. Я подробно объясняю, где создаётся высокое напряжение, особенно в растянутой позиции, какие движения позволяют стабильно прогрессировать и какие упражнения ощущаются комфортно для плечевого сустава.

Отдельно разбираем дельтовидные мышцы по головкам. Передние дельты, которые часто перегружены из-за жимов. Боковые дельты, от которых напрямую зависит ширина плеч и X-образная фигура. И задние дельты, которые у большинства отстают и портят общий вид плеч.

В видео ты увидишь разбор махов гантелями в стороны, различных вариантов жимов над головой, включая жим штанги, жим гантелей и жим плеч в тренажёре. Поговорим о том, почему одни варианты жима лучше подходят для бодибилдинга, чем другие, и как стабильность влияет на рост мышц.

Я также подробно разбираю махи в кроссовере, диагональные махи на тросе, упражнения с манжетами, махи в тренажёрах и другие варианты, которые дают ровное напряжение и лучше подходят для боковых дельт. Отдельное внимание уделяю упражнениям на заднюю дельту, включая отведения в кроссовере, лицевую тягу и разведения, с объяснением, где нагрузку перехватывают трапеции и как этого избежать.

По ходу видео я открываю три «двери» и называю своё лучшее упражнение для передних, боковых и задних дельт. В финале выбираю одно упражнение как лучшее из лучших для общего развития плеч и одно как худшее, не потому что оно не работает, а потому что в большинстве программ оно просто лишнее.

Видео подойдёт тем, кто тренирует плечи на массу, хочет широкие дельты, лучше понять упражнения на плечи и выстроить тренировку без лишнего мусора. Всё без мифов, без фанатизма и без упражнений ради упражнений.

Если видео оказалось полезным, ставь лайк и подписывайся на канал. Дальше будет ещё больше разборов тренировок, упражнений и практики, которая реально даёт результат