ПЛЕЧИ, ГРУДЬ и ТРИЦЕПС за 1 тренировку! PushDay по системе PPL, ДЕНЬ 4!
Автор: Alpha Protocol
Загружено: 2026-02-04
Просмотров: 1931
Описание:
Таймкоды:
00:00 Частая ошибка многих людей
00:55 Хорошенько разогрейся
02:03 Первое упражнение на грудные
05:35 Второе упражнение на дельтовидные
07:20 Третье упражнение на трицепс
08:42 Четвёртое упражнение на грудь
09:42 Пятое упражнение на дельты
11:04 Шестое упражнение на плечи
12:44 Седьмое упражнение на трицепс
14:54 Оцениваем тренировку
В этом видео разбираем вторую тренировку Push Day в системе PPL (Push Pull Legs) — жимовой день, направленный на развитие грудных мышц, плеч и трицепса.
Сегодня подробно расскажу, как правильно выстроить push-тренировку, какие упражнения лучше всего подходят для роста силы и мышечной массы, как подобрать рабочие веса, количество подходов и повторений. Разберём технику жимов, разводок и изолирующих упражнений, типичные ошибки и нюансы восстановления.
Видео подойдёт новичкам и продвинутым атлетам, натуральным спортсменам и всем, кто хочет эффективно тренироваться по PPL программе, набирать мышечную массу и прогрессировать без лишнего объёма и перетренированности.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
