Мягкая тренировка от боли в спине | Gentle Back Workout · Back Pain Relief · 13 min · No Talking

Описание: 00:00 Gentle Start · Мягкий старт
00:06 Upper Back & Shoulders · Верх спины и плечи
03:00 Spine Mobility · Мобилизация позвоночника
05:33 Stability & Support · Стабилизация и поддержка
07:36 Standing Stretch · Мягкое вытяжение стоя
08:35 Lower Back Support · Расслабляем поясницу
10:30 Child’s Pose · Поза ребёнка
10:46 Twist · Мягкая скрутка
12:50 Final · Завершение практики 💘🧘‍♀️

Это мягкая тренировка для спины, направленная на снятие напряжения и дискомфорта.
Без озвучки, без давления - только спокойные движения и дыхание.

Подходит, если:
• болит или тянет спина
• много сидите
• нужна мягкая и безопасная нагрузка
• хочется спокойной тренировки

Двигайтесь в комфортной амплитуде и прислушивайтесь к своему телу.

⏱ Длительность: 13 минут
🔕 Без озвучки
🏠 Без оборудования


This is a gentle back workout designed to relieve tension and discomfort in your back.
No talking, no pressure - just calm movement and mindful breathing.

This workout is perfect if you:
• feel stiffness or tension in your back
• spend a lot of time sitting
• want a soft, beginner-friendly routine
• need a calm workout without music or cues

Move slowly, stay in a comfortable range, and listen to your body.

🧘‍♀️ Duration: 13 minutes
🔇 No talking
🏠 No equipment

#gentlebackworkout #backpainrelief #backworkout #notalkingworkout #mobility
#тренировкадляспины #больвспине #мягкаятренировка #здороваяспина #безозвучки